Ab Wheel Vs. Crunch

Khi nói đến việc xây dựng abs mạnh mẽ, bạn muốn tập luyện hiệu quả nhất để có kết quả tốt nhất. Cơ bụng của bạn chủ yếu bao gồm rectus abdominis ở trung tâm và xiên ở mỗi bên dạ dày của bạn. Bạn thực hiện crunches truyền thống mà không có bất kỳ thiết bị, trong khi bánh xe ab chi phí; do đó nó là giá trị biết liệu đó là một đầu tư xứng đáng. Tốt hơn trong hai bài tập nặng nề phụ thuộc vào những cơ bạn muốn phát triển.

Video của ngày

Nghiên cứu về các bài tập hiệu quả Ab

Hội đồng American về Tập thể dục đã tiến hành nghiên cứu do Peter Francis, Ph.D. dẫn đầu, trong đó hiệu quả của 13 bài tập ab khác nhau và thiết bị đã được phân tích. Ba mươi nam giới và nữ tham gia đã tham gia nghiên cứu và hoàn thành từ 10 đến 12 lần lặp lại trong 13 bài tập. Sự tiến bộ của những người tham gia được theo dõi bằng kỹ thuật electromyography, ghi lại hoạt động điện của cơ. Mặc dù bánh xe ab không phải là một phần của nghiên cứu, kết quả cho thấy cuộc khủng hoảng truyền thống là một tập luyện không hiệu quả. Việc bố trí xe đạp và ghế của thuyền trưởng đứng đầu danh sách.

What's Best for Your Abs

Không phải là bánh crunch truyền thống cũng không phải là bánh xe ab hiệu quả nhất cho cơ bụng của bạn. Tuy nhiên, ACE tập thể dục crunches trên một quả bóng tập thể dục là tốt nhất tập luyện. Vì vậy, một biến thể của cuộc tập trận crunch là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ khác với cơ bụng, sau đó bánh xe ab là đặt cược tốt nhất của bạn. ExRx. net danh sách các triceps, ngực, deltoids, flexors cổ tay và bụng dưới trong số các cơ bắp bánh xe phát triển.