Các bài tập Diastasis bụng

Nhiều phụ nữ trải qua tình trạng đàng hoàng ở giai đoạn sau của thai kỳ. Diastasis bụng xảy ra khi có một sự phân chia giữa hai bên cơ thẳng của cơ bụng. Cơ bụng trực tràng là nhóm cơ gần gũi nhất với da. Nó chạy theo chiều dọc xuống vùng bụng. Cơ bụng chéo nằm dưới rectus abominis, và đó là cơ mà cần được tăng cường khi tình trạng đái dạ bụng xảy ra. Điều này "tráng nội" sẽ giúp kéo các mặt cắt của rectus abdominis lại với nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn về tần suất bạn có thể thực hiện các bài tập.

Video trong Ngày

Các cơn co thắt ở bụng

Các cơn co thắt ở bụng hoặc ngồi trên sàn nhảy sẽ dạy bạn làm thế nào để co lại cơ bụng chéo ở một vị trí dễ dàng. Bạn chỉ đơn giản ngồi trên ghế với đôi chân trên sàn nhà. Bạn nên ngồi thẳng với vai phù hợp với hông của bạn. Bạn sẽ kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn và giữ vị trí trong 30 giây, hoặc làm việc lên đến 30 giây. Sau đó bạn sẽ làm việc với các cơn co thắt bụng nhanh. Mỗi lần bạn thở ra, bạn sẽ kéo abs của bạn và giữ cho một giây trước khi giải phóng abs khi bạn hít vào. Làm việc từ 50 đến 100 reps.

Sự co thắt ngang qua suối

Các cơn co thắt ngang ngang nằm suối tương tự như những cơn co thắt ngồi, trừ khi nó nằm trên lưng bạn. Theo Pilates-Pro, khó có thể chà xát cơ bụng ngang của bạn ở vị trí nằm ngửa. com. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và chân của bạn khoảng cách hông trên sàn nhà. Bạn sẽ kéo nút bụng của bạn và giữ trong 30 giây. Điều quan trọng là bạn giữ cột sống dưới và xương chậu ở vị trí trung lập vì vậy đừng giấu xương chậu của bạn để làm phẳng lưng dưới của bạn trong suốt bài tập này.

Chân gót với bài tập múc bụng kết hợp với độ nghiêng xương chậu với slide trượt. Di chuyển chân khi bạn duy trì sự ổn định ở bụng sẽ tăng cường cơ bụng chéo thậm chí nhiều hơn các bài tập khác, vì vậy bạn nên học cách hợp nhất các cơ bắp trước khi cố gắng bao gồm các phong trào chân. Tập thể dục được thực hiện nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân trên sàn nhà. Bạn sẽ kéo abs của bạn và trượt gót chân phải về phía trước trên sàn cho đến khi chân của bạn là phẳng trên sàn nhà. Bạn sẽ mang chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu với đầu gối của bạn. Sau đó, bạn sẽ trượt gót chân trái dọc theo sàn nhà trước khi mang nó trở lại vị trí đầu gối uốn cong. Làm 5 lần mỗi chân và làm việc lên đến 10.