Hoạt động và nhật ký thức ăn

Ghi chép về các hoạt động hàng ngày và lượng thức ăn ăn vào có thể giúp bạn theo dõi nếu bạn đang cố gắng để mất hoặc duy trì trọng lượng. Đạt được một lối sống lành mạnh đòi hỏi một sự kết hợp của hoạt động thể chất và một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn uống không suy nghĩ hoặc thiếu tập thể dục có thể làm hỏng tiến trình của bạn và dẫn đến những vấn đề về sức khoẻ. Phát triển một hệ thống theo dõi đơn giản để đăng nhập workouts và lượng thức ăn của bạn.

Video trong ngày

Đèn rọi

Mặc dù bạn có thể ăn một ít bánh kẹo hoặc khoai tây chiên vô lý và quên đi chuyện đó, ghi lại sự cố trong nhật ký của bạn giúp bạn dễ dàng nhớ lại. Càng ăn uống không cẩn thận, bạn càng có cơ hội tăng cân theo thời gian. Thực hiện cam kết ghi lại mọi thức ăn mà bạn tiêu thụ trong một tuần trong một khoảng thời gian sẽ giúp làm sáng tỏ lượng calo bạn đang ăn mỗi ngày.

Ghi nhận những suy nghĩ của bạn

Việc giới hạn số lượng thực phẩm mà bạn thưởng thức có thể là một thách thức nếu các đồ ăn đường và các sản phẩm chế biến là sự lựa chọn đầu tiên của bạn. Ghi chép trong nhật ký của bạn về cách một số thực phẩm nhất định làm bạn cảm thấy là một phần quan trọng của sự hiểu biết những gì gây ra đói. Ngoài ra, ghi nhật ký là có lợi khi lập kế hoạch luyện tập. Giả sử bạn làm một bài luyện tập đó là nhàm chán hoặc quá cường điệu để bạn hoàn thành. Viết về nó sẽ giúp bạn nhớ đánh giá lại tập luyện đó trước khi làm lại.

Việc sử dụng nhật ký hoạt động và thực phẩm trong một tuần là một sự khởi đầu tuyệt vời nhưng lưu giữ hồ sơ lâu hơn sẽ giúp bạn xác định rõ những điểm yếu và điểm mạnh trong chế độ ăn kiêng và tập luyện của bạn. Thay đổi cần có thời gian và cam kết. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi một thói quen đặc biệt hoặc có lối sống lành mạnh hơn, hãy cố gắng giữ một quyển sổ cho đến khi bạn thay thế hoặc loại bỏ các lựa chọn không lành mạnh. Theo dõi tập thể dục của bạn trong một thời gian dài cũng cho thấy sự tăng cường sức mạnh và các khu vực có thể cần cải tiến.