Những thuận lợi và nhược điểm của các bài tập màng Plyometric
Mục lục:
Plyometrics liên quan đến nhảy điện, lặp đi lặp lại và sản xuất lực nhanh. Khi cơ của bạn co bóp hợp lý, hoặc rút ngắn, sau đó ngay lập tức kéo dài và kéo dài, chúng tạo ra sức mạnh tối đa lý tưởng cho các tình huống thể thao. Đó là một chuyển động nhanh diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn. Plyometrics là lý tưởng cho các vận động viên hoặc những người tìm kiếm để cải thiện sức mạnh cơ bắp, tốc độ và sức mạnh. Họ cũng giúp tạo điều kiện giảm cân và giúp giai điệu và xác định cơ bắp của bạn; tuy nhiên, những bài tập này không phải không có rủi ro.
Video trong ngày
Điện và Tốc độ
->
Plyometrics ban đầu được thiết kế cho vận động viên quyền lực như sprinters, cầu thủ bóng đá và gymnasts. Theo Brian Mac, huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp, cơ bắp của bạn đạt được công suất lớn nhất trong những cơn co thắt, hoặc sự kéo dài cơ. Khi bạn ngay lập tức theo một sự co lại kỳ dị với một đồng tâm - hoặc cơ ngắn - co lại, cơ của bạn tạo ra một lực lượng lớn hơn. Đây được gọi là chu kỳ rút ngắn chu kỳ. Tập huấn bằng Plyometric làm giảm thời gian giữa các cơn co thắt tâm thất và đồng tâm và cải thiện tốc độ cơ bắp và sức mạnh của bạn.
Sức mạnh
->
Với sức mạnh và tốc độ tăng sức mạnh cơ bắp. Plyometrics có thể cải thiện sức mạnh ở cả trên và dưới cơ thể của bạn. Ví dụ về các phép đo độ dày cơ thể thấp hơn là nhảy nhảy, nhảy chồm lân, nhảy hộp và nhảy chiều sâu. Mục đích của những bước nhảy này là để có được cao hơn, sử dụng sức mạnh chân của bạn để nâng cao chiều cao của nhảy của bạn. Phép đo trên cơ thể gồm có các nút bấm vỗ tay, thuốc ép ngực ép thuốc và ném trên cao. Những điều này giúp cải thiện sức mạnh trong cơ thể trên của bạn.
Giảm cân và giảm cân
->
Các bài tập màng cầu đòi hỏi rất nhiều năng lượng, bởi vì chúng rất dữ dội. Họ sử dụng toàn bộ cơ thể và kích hoạt hầu hết các nhóm cơ, do đó đốt cháy nhiều calo trong một phiên duy nhất và giúp giảm cân. Việc hạ cánh lặp đi lặp lại làm cho toàn bộ cơ chân phải co lại, giúp cải thiện âm thanh tổng thể và định nghĩa. Plyometrics kết hợp việc tập luyện sức mạnh và tập thể dục tim mạch, cho phép bạn "giết hai con chim bằng một hòn đá".
Nhược điểm
->
Bất lợi thực sự đối với đào tạo plyometric là nguy cơ thương tật cao. Giống như tất cả các môn thể dục thể thao, đào tạo plyometric là một sự liên tục, nơi những người mới bắt đầu bắt đầu tập thể dục nhẹ và thể tích thấp và sau đó dần dần đạt được sức mạnh.Việc lặp đi lặp lại nhảy và giới hạn có thể gây ra căng thẳng trên các khớp. Không tham gia vào các bài tập plyometric nếu bạn bị viêm khớp hoặc các vấn đề chung, trừ khi bác sĩ của bạn đã thông báo. Nếu bạn không được huấn luyện, nguy cơ của các chủng được nâng cao, bởi vì các cơ xung quanh khớp của bạn yếu hơn và không thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần.
Nguyên tắc
->
Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia khuyến cáo rằng những người mới bắt đầu bắt đầu với khoảng cách từ 60 tới 80 feet. Sau khoảng 4 đến 6 tuần tập luyện, tiến tới 80 đến 120 chân tiếp xúc. Những người tập thể dục và vận động viên cao cấp có thể tiếp xúc với 150 bàn chân. Bạn có thể tham gia một cách an toàn vào máy đo đạc bằng màng plyometric một hoặc hai lần một tuần trong những ngày tiếp theo. Trước khi bắt đầu, hãy làm một sự ấm áp tim mạch kéo dài 10 phút để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn và giúp ngăn ngừa thương tích.
