Lợi thế & Bất lợi của Situp

Situps tạo nên một trong những bài tập ab chính ngày nay. Tuy nhiên, một số chuyên gia thể dục thẩm vấn bài tập phổ biến này, nói rằng nó có thể không phải là cách tốt nhất để giai điệu khu vực cốt lõi. Ngoài ra, situps đã được liên kết với chấn thương như căng lưng và cổ, dẫn đến các khuyến nghị cho các bài tập thay thế. Situps có cả lợi thế và bất lợi, nhưng có thể không được khuyến cáo cho những người bị đau lưng hoặc chấn thương.

Video của Ngày

Lỗi quá mức

Bất lợi chính của situp là nhiều người lạm dụng số lần lặp lại đề nghị. 10 đến 20 situps được thực hiện với tốc độ ổn định và với hình thức phù hợp là thích hợp hơn với 100 người cẩu thả, nhưng lời khuyên này thường bị bỏ qua. Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Waterloo, liên tục uốn cong cột sống có thể gây thương tích trở lại theo thời gian do lực nén nén 340 kg trên xương sống. Thực hiện một số lượng lớn situps một cách thường xuyên làm tăng nguy cơ thiệt hại cột sống.

Sự sắp xếp không đúng cách

Việc thực hiện situps trong sự liên kết không chính xác sẽ không gây ra abs và cũng gây ra thiệt hại. Các hình thức chính xác cho một situp được đặt trên sàn nhà với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà, gần hông của bạn. Bạn cũng nên giữ phần lưng nhỏ của mình trên sàn nhà. Trong khi thở ra, siết chặt các cơ bụng và nâng phần trên của bạn khỏi mặt đất. Để tránh chấn thương, hãy giữ đầu mình thẳng với thân mình và tránh dùng tay để kéo cổ và hướng lên trên. Tay chỉ nên cung cấp sự ổn định và hỗ trợ nhẹ nhàng cho đầu. Khi làm situps với sự liên kết không đúng cách, bạn tăng cơ hội làm hỏng cột sống của bạn và làm giảm hiệu quả của tập thể dục.

Các giải pháp thay thế hợp lý

Nhiều bài tập tồn tại chỉ có hiệu quả trong việc nâng cao sức mạnh cốt lõi như situps. Một nghiên cứu được thực hiện với các lính của U. bởi Viện Nghiên cứu Y học Môi trường của Liên Hiệp Quốc đã so sánh các chuyến tập trung truyền thống với các bài tập ổn định lõi thân thiện như chim chó và thấy rằng không có sự khác biệt giữa hai nhóm tập thể dục. Situp có thể được ưa thích của một số và có thể được bao gồm như là một phần của một kế hoạch tập luyện, đặc biệt chú ý đến hình thức và số lần lặp lại.Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến chấn thương cột sống, bạn có thể chọn các bài tập chính khác để đạt được kết quả tương tự.