ƯU điểm của Cardio mỗi ngày hai lần

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 150 phút luyện tập tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần để cải thiện sức khoẻ của bạn. Cách bạn phân chia thời gian đó trong suốt tuần tùy thuộc vào lịch trình, mức độ tập luyện và sở thích cá nhân của bạn. Trong khi nhiều người cảm thấy khó khăn để tìm thời gian để tập thể dục ngay cả một lần mỗi ngày, có một số lợi ích để làm hai workouts tim mạch mỗi ngày.

Video trong ngày

Giảm cân

Một lợi điểm của tập luyện hai lần mỗi ngày là bạn đốt thêm calo. Bạn cần đốt cháy 3, 500 calo để mất 1 pound. Đi bộ 30 phút vào buổi sáng đốt cháy khoảng 160 calo. Với tỷ lệ đó, mất gần 22 ngày để mất 1 pound. Nhưng thêm vào thêm 30 phút đi bộ vào ban đêm và bạn cắt giảm thời gian đó bằng một nửa. Hoặc, xem xét một hoạt động cường độ cao hơn. Có lẽ bạn muốn chạy nhưng chỉ có thể chạy trong 20 phút mà không dừng lại. Trong 20 phút bạn sẽ đốt 220 calo. Thêm lần chạy thứ hai hoặc thậm chí là đi dạo vào ban ngày sẽ tăng tốc độ giảm cân của bạn một cách nhanh chóng.

Cải thiện sức khoẻ của bạn

Tập thể dục tim mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tập luyện aerobic có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và chất béo, giảm cholesterol và huyết áp, tăng cholesterol "tốt" và cải thiện sự nhạy cảm với insulin. Tập thể dục là phụ gia, có nghĩa là thực hiện các cuộc tập trận nhỏ trong một ngày là tương đương với một tập luyện dài. Làm việc hai lần mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ nhanh hơn bạn chỉ với một lần tập luyện mỗi ngày.

Tiết kiệm thời gian

Nếu bạn phải vật lộn để tìm thời gian để tập luyện, thì chia thành 2 phần có thể là một lựa chọn tốt hơn. Thay vì cố gắng tìm ra cả một giờ để làm việc, bạn có thể tập 30 phút khi bạn thức dậy và 30 phút sau khi làm việc. Không chỉ dễ dàng để phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn, nhưng nó cũng có thể tạo cơ hội để thử cường độ cao hơn cho một lần tập vì nó sẽ ngắn hơn bình thường. Cho dù bạn quyết định chia thời gian tập thể dục của mình trong suốt cả ngày, hãy đảm bảo rằng mỗi lần tập thể dục đều có ít nhất 10 phút để trải nghiệm tất cả các bài tập về tim mạch có lợi cho sức khoẻ.

Năng lượng gia tăng

Hầu hết người tập thể dục buổi sáng sớm cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi tập thể dục và năng lượng đó mang chúng qua một phần thời gian trong ngày. Thực hiện hai bài tập tim mạch mỗi ngày là một cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể bạn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tập luyện sớm sẽ giúp bạn thức dậy và chuẩn bị cho ngày. Một buổi tập tối sớm sẽ giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng trong ngày. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.