Tập thể dục thể dục nhịp điệu hoặc Pilates có giảm cân tốt hơn không?

Khi nói đến để lựa chọn một chương trình tập thể dục giảm cân, bạn cần phải tìm một chương trình mà không chỉ hiệu quả mà còn là một trong những cách bạn sẽ làm trong một khoảng thời gian nhất định và lâu dài. Cả Aerobics và Pilates đều có thể giúp ích, nhưng chỉ dựa vào Pilates một mình có thể làm chậm sự tiến bộ của bạn.

Video trong ngày

Làm việc vì Giảm cân

Cần một lượng tập luyện cường độ vừa phải để giảm cân không cần thiết. Theo trường Đại học Y tế công cộng Harvard, nói chung, phải mất khoảng 60 phút hoạt động mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của bạn và thậm chí giảm cân nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn không cẩn thận về những gì bạn ăn. Cơ thể của mọi người phản ứng khác nhau để tập thể dục, nhưng hướng dẫn là để có được đi bộ nhanh khoảng 60 đến 75 phút mỗi ngày, hoặc 35 đến 40 phút chạy bộ hàng ngày. Mục tiêu là để đốt cháy nhiều calo hơn thì bạn tiêu thụ. Một cân cân bằng 3, 500 calo, do đó giảm 1 lb mỗi tuần, bạn cần luyện tập chăm chỉ để đốt cháy 500 calo một ngày, hoặc tập luyện để đốt cháy 250 calo và giảm 250 calo ra khỏi mỗi ngày chế độ ăn.

Thể dục nhịp điệu

Đạt được trọng số mục tiêu của bạn và tránh lấy lại trọng lượng đòi hỏi phải có những thay đổi lành mạnh, suốt đời. Theo Cleveland Clinic, những ai thành công nhất trong việc giảm cân và giữ nó lại kết hợp việc theo dõi lượng calo tiêu thụ với hoạt động hiếu khí thường xuyên như đi bộ. Các bài tập aerobic có khuynh hướng đốt cháy lượng calo nhất và tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Chẳng hạn một người 160 pound có thể đốt cháy khoảng 270 calo đi bộ ở tốc độ 3 1/2 mph trong 60 phút, 500 calo mỗi giờ khi tham gia lớp aerobics ảnh hưởng cao và 890 calo khi chạy trong một giờ ở tốc độ 8 mph.

Vì Pilates không mạnh mẽ như đang chạy hoặc một thói quen aerobic ảnh hưởng cao, nó sẽ không đốt cháy nhiều calo mỗi giờ. Bạn vẫn có thể sử dụng Pilates để giảm cân, bạn chỉ cần làm điều đó lâu hơn hoặc chấp nhận rằng giảm cân của bạn sẽ chậm hơn nếu bạn sử dụng thể dục nhịp điệu. Nếu lớp Pilates của bạn khiến bạn đốt 200 calo mỗi giờ, bạn sẽ cần phải tập Pilates khoảng 2½ giờ mỗi ngày để đốt cháy cùng một lượng calo như một lớp aerobics kéo dài một giờ. Tuy nhiên, nếu bạn không thích thể dục nhịp điệu, nhưng thực sự thưởng thức Pilates, cuối cùng Pilates có thể là tốt nhất bởi vì bạn sẽ làm điều đó một cách nhất quán.

Mặc dù Pilates có thể không phải là cách nhanh nhất để giảm cân nhưng nó vẫn có những lợi ích khác. Pilates tập trung vào việc củng cố và làm khoẻ cơ tim cốt lõi của bạn, có thể cải thiện tư thế và làm căng cơ dạ dày của bạn, cả hai sẽ cho bạn một cái nhìn leaner trong khi làm việc để làm thêm cân.Tuy nhiên, khi nói đến giảm cân, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn nếu Pilates được kết hợp với bài tập aerobic cường độ trung bình thường xuyên.