Là đồ uống có ga không tốt cho vận động viên?

Một soda mỗi bây giờ và sau đó sẽ không làm cho hoặc phá vỡ sự nghiệp thể thao của bạn; thói quen soda thông thường, tuy nhiên, có thể đẩy ra calo lành mạnh và gây ra tăng cân không mong muốn, mà có thể tiêu cực ảnh hưởng đến chơi. Trong hầu hết các bài tập, đồ uống có ga không phải là lý tưởng vì chúng có thể gây buồn nôn dạ dày. Đôi khi, có khi các đồ uống có ga có thể mang lại hiệu suất hoặc phục hồi.

Video trong ngày

Truyền trên Soda

Soda không cung cấp vitamin hoặc chất khoáng để tăng cường hoạt động. Nếu bạn là một vận động viên cố gắng để làm cho trọng lượng, soda bổ sung thêm calo không cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn. Soda quá nhiều cũng có thể ngăn cản bạn uống nước, thực sự là thức uống tối ưu cho tập thể dục. Cả hai chất ngọt và chế độ ăn uống soda thiếu chất điện giải, khoáng chất bạn cần phải thay thế sau khi luyện tập chăm chỉ. Đồ uống thể thao có thể, trên bề mặt, có nhiều thành phần tương tự như soda. Nhưng chúng có nồng độ từ 6 đến 8 phần trăm carbohydrate - một lượng tối đa sự hấp thu chất lỏng và sự tiêu hóa carbohydrate. Soda và đồ uống có ga khác có nồng độ carbohydrate lớn hơn 10 phần trăm, làm chậm việc rỗng dạ dày và ức chế sự hấp thụ chất lỏng.

Bia để phục hồi?

Đồ uống có ga có ga dành cho người lớn thường được tìm thấy trong lều phục hồi sau khi marathon và triathlons và là một truyền thống thường xuyên sau khi trận đấu bóng bầu dục. Bia tự nhiên có chứa một số carbohydrate và chất điện giải, giúp phục hồi, nhưng nó cũng hoạt động như thuốc lợi tiểu và có thể gây trở ngại cho việc bù nước. Cải tiến bia, mặc dù, có thể làm cho nước giải khát có ga này là thức uống hồi phục lý tưởng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" đã phát hiện ra rằng việc giảm hàm lượng cồn của bia và thêm một lượng natri chuyển bia vào một loại đồ uống phục hồi thể thao hợp lý.

Nước lấp lánh

Có thể bạn sẽ không choke nước sô-đa hoặc soda club trong suốt cuộc thi, nhưng nước giải khát có ga này không chứa calorie cung cấp nước thay thế cho nước trong thời gian không tập thể dục.Nhà dinh dưỡng đăng ký Erin Palinski nói rằng nước lấp lánh đếm lượng nước uống hàng ngày của bạn. Hãy quan sát nước lấp lánh với các khoáng chất bổ sung hoặc thêm vào tự nhiên. Trong khi khoáng chất có thể giúp một vận động viên đổ mồ hôi nhiều thay thế chất dinh dưỡng quan trọng - quá nhiều có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, đặc biệt nếu nước bạn chọn có nhiều natri.