ĐAng từ chối Ghế ngồi Ngồi hoặc Tập thể dục Bóng Sit-Ups tốt hơn?
Mục lục:
Như hầu hết bất cứ ai đi đến phòng tập thể dục đều biết, thêm sức đề kháng với một bài tập làm cho nó hiệu quả hơn. Đối với các bài tập bụng như sit-up, điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng bảng giảm - còn được gọi là bảng nghiêng hoặc nghiêng - và quả bóng tập thể dục - còn được gọi là quả Swiss - trong tập luyện của bạn. Có lợi cho cả hai. Mỗi cơ kích hoạt các cơ mà có thể không được tham gia bằng cách thực hiện các bài tập nằm trên sàn nhà.
Video trong Ngày
Abs Love Gravity
Abs làm việc nặng hơn và trọng lực giảm xuống có thể điều chỉnh để cung cấp cho bạn nhiều như bạn muốn. Ghế ngồi trên bảng giảm được thực hiện với bàn chân được giấu dưới nẹp ở đầu bảng và cơ thể của bạn ở một góc nghiêng xuống. Đặt bàn tay của bạn đằng sau hoặc bên cạnh cổ. Chân bị uốn cong với đầu gối hướng về phía trên để lấy căng thẳng ra sau lưng. Nâng thân của bạn bằng cách uốn lưng và hông cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối.
Phía trên phải liên lạc với bảng ở phần cuối của chuyển động. Nếu không, các cơ bụng chỉ có thể được tham gia một phần trong quá trình tập thể dục.
Có một quả bóng
->
Đối với ngồi xổm và các bài tập bụng khác, một quả bóng tập thể tạo ra sự bất ổn bằng cách buộc chân tay của bạn nằm ngoài phạm vi hỗ trợ của bạn. Sit-up được thực hiện trên một quả bóng là một cái gì đó giữa chừng và một ngồi lên bởi vì nó rất khó để tìm một vị trí trên quả bóng cho phép thân mình đến thẳng đứng, hoặc vị trí ngồi.
Để ngồi xổm trên một quả bóng ổn định, trước tiên ngồi trên quả bóng với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Chậm bước chân của bạn về phía trước cho đến khi giữa lưng của bạn được hỗ trợ bởi đỉnh của quả bóng. Chân của bạn nên được song song và chiều rộng vai ngoài và đầu gối của bạn uốn cong khoảng 90 độ. Vị trí của bạn trở lại ở đầu của quả bóng lúc 12 giờ và hông của bạn lúc 2 giờ.
Với đôi tay của bạn đằng sau đầu, từ từ quằn quầng thân thể của bạn về phía đùi của bạn. Tập trung kéo lồng xương sườn và xương chậu gần nhau hơn. Tiếp tục cuộn tròn lên cho đến khi lưng trên của bạn đang tắt bóng. Giữ vị trí này một thời gian ngắn trong khi duy trì sự cân bằng của bạn. Bây giờ hít vào và dần dần uncurl, làm giảm xương sống của bạn xuống hướng về bóng. Nếu bạn gặp sự cố khi duy trì sự cân bằng, hãy mở rộng khoảng cách giữa đôi chân của bạn.
Ưu và nhược điểm
Vì vậy, điều đó tốt hơn, từ chối ngồi ghế hoặc bóng tập thể dục? Nó phụ thuộc vào những gì bạn đang cố gắng để đạt được. Thực hiện các bài tập trunk như ngồi trên một quả bóng Thụy Sĩ đã được kích hoạt kích hoạt nhiều hơn của khu vực bụng dưới hơn các bài tập tương tự được thực hiện trên một băng ghế ổn định.Tập thể dục trên các thiết bị không ổn định như quả bóng tập thể cải thiện sự cân bằng và tư thế.
Hội đồng từ chối có thể làm tăng sức đề kháng cần thiết để xây dựng cơ bắp nhiều hơn là tập thể dục cùng một lúc với một quả bóng tập luyện vì góc độ đòi hỏi bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Trong một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, sự suy nhược của hội đồng quản trị được cho thấy kích hoạt các xiên bên ngoài và rectus abdominus nhiều hơn là những cuộn tròn nằm ngửa. Mặt khác, bảng giảm sẽ không cung cấp cho bạn sự kích hoạt đầy đủ của các sợi cơ trong nhóm cơ bụng như là một quả cầu Thụy Sĩ.
Cảnh báo
- Việc ngồi đầy đủ nên được thực hiện thận trọng bởi vì chúng gây ra các khớp hông hở trên xương sống thấp hơn, làm tăng khả năng bị thương ở các thắt lưng. Lưu ý rằng khi thân của bạn được nâng lên quá 30 độ, người giúp đỡ của bạn - và không phải là abs của bạn - đang làm việc. Nếu bạn ngồi ngồi với đôi tay của mình phía sau đầu, hãy tránh căng thẳng cổ bằng cách cẩn thận không kéo vào mặt sau cổ để tạo ra mô men xoắn bổ sung.
