Là Rung động Kicks Tập thể dục Ab tốt nhất?

Hàng trăm bài tập abs tồn tại, và tất cả mọi người tuyên bố để biết đó là tốt nhất cho một trung mạnh mẽ. Tuy nhiên, không ai có thể tập luyện toàn diện cho tất cả các cơ của bụng, bao gồm cả tiếng rung hoặc cạo râu.

Video của ngày

Di chuyển này, được thực hiện bằng cách nằm trên lưng và chải chân, sử dụng cơ bụng chích của bạn, cơ bụng chính, và xiên, các cơ ab bên, để ổn định. Nhưng, bạn cũng sẽ cảm thấy mặt trước của hông của bạn cháy trong khi tập thể dục. Điều này là bởi vì các máy uốn khúc hông làm việc chăm chỉ cùng với abs của bạn để giữ chân của bạn ngay trên sàn nhà và đá.

Kick Flutter là gì?

Một cú đá thích hợp rất dễ thực hiện vì bạn không cần thiết bị, ngoại trừ một tấm thảm tập thể dục.

Bước 1

Nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm tập thể dục với đôi chân của bạn mở rộng và cánh tay của bạn cùng với hông của bạn, cọ xuống.

Bước 2

Nâng chân từ 4 đến 6 inch ra khỏi sàn. Nhấn thấp trở lại của bạn vào thảm.

Bước 3

Giữ chân thẳng khi nhịp nhàng nâng cao một chân, sau đó chuyển. Di chuyển trong chuyển động rung lên, lên và xuống.

Bước 4

Thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại. Ngoài ra, rung động trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như 20 đến 30 giây.

Mẹo

Để thay đổi động tác, hãy chéo hai chân qua và bên dưới hơn là vuốt chúng lên và xuống. Sự thay đổi này không thay đổi đáng kể các cơ được sử dụng trong khi tập thể dục; nó chỉ là một biến thể thú vị.

• Cơ bắp đã làm việc

Vú bụng của bạn - vỏ trước của abs của bạn - hoạt động khi bạn uốn cong, hoặc uốn cong, thân mình ở thắt lưng. Trong cú đá cuội, không uốn cong xảy ra vì thế những cơ bắp này chỉ hoạt động ổn định.

Các máy uốn khúc hông, gắn các khung chậu, lưng và chân lại với nhau, là động cơ chính. Các cơ bắp thứ phát là những bắp đùi. Các xiên, ở hai bên bụng của bạn, và quadriceps ổn định hoạt động cùng với rectus abdominis.

Bởi vì abs không nằm trong số các cơ bắp chính được sử dụng trong cú đá rung, nó không thể là bài tập thể dục tốt nhất.

Có thể Chống chỉ định

Lật chân ra khỏi sàn để thực hiện cú đá rung có thể gây căng thẳng cho lưng. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy bỏ qua các cú đá và chọn thêm các động tác cơ bản thân thiện hơn, chẳng hạn như mặt trước và crunches trên một quả bóng ổn định. Bạn sẽ thực sự tập luyện cơ bắp nhiều hơn bằng những động tác này và giảm kích hoạt hông.

->

Bề mặt không làm trầm trọng thêm cơ hông. Nếu bạn làm những cú đá rắc rắc liên tục ở mỗi lần luyện tập, bạn có thể bị đau lưng do các khớp hẹp hẹp quá chặt. Khi các cơ này ở phía trước của khớp hông của bạn trở nên chặt chẽ, họ kéo trên cơ bắp dưới. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự mất cân bằng có thể gây ra sự khó chịu nghiêm trọng và thậm chí cả rối loạn đĩa thắt lưng.

Lời khuyên

Đuổi rẩy không phải là bài tập ab duy nhất góp phần làm hẹp hông. Chân treo cổ và chân thẳng treo nâng cao là hai động tác xiết chặt hông khác. Ngồi nhiều trong ngày tại máy tính hoặc lái xe đi làm lâu dài là những lý do khác khiến máy uốn khúc hông có thể bị kín.

Đọc thêm:

• Làm thế nào để trị mất cân bằng trong cơ bắp hông

Kết hợp các bài tập là tốt nhất Động tác bập bẹ không phải là bài tập thể dục tốt nhất bởi vì chúng không thách thức tất cả các cơ của bụng. Tuy nhiên, không ai có thể tập thể dục như bạn cần để có được một bài tập hoàn chỉnh mà bạn phải bao gồm trong việc uốn khúc, xoay, ổn định và uốn cong. Đuổi rung và ván là những động thái ổn định. Khung xe đạp và cưa vòng bằng gỗ đào tạo chức năng xoay và uốn cong bên. Trộn là một ví dụ của uốn.

Đọc thêm:

Chương trình tập luyện tập thể dục tốt nhất