Là ếch cống là cách tốt nhất để làm việc trên cơ thể dưới của bạn?

Frog Squats là một tập luyện hiệu quả cho cơ thể thấp hơn của bạn nhưng xác định tập thể dục tốt nhất cho cơ thể của bạn, bạn phải xem xét mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn có muốn giảm cân, giai điệu cơ bắp hiện tại hoặc tăng cường cơ thể thấp hơn? Tất cả các squats như một phần của một thói quen thường xuyên, bao gồm cả squats ếch, có thể giai điệu chân, đùi và glutes của bạn, nhưng để mất inch bạn phải ghép nó với cardio.

Video của Ngày

Frog Squat

Để làm một cái ếch ngồi xổm với chân của bạn ở một góc rộng, rộng hơn chiều rộng vai, và làm một cái ghế ngồi chuẩn. Với bàn tay của bạn ở eo của bạn uốn cong bạn đầu gối và chuyển bạn hông lại như thể ngồi xuống một chiếc ghế giảm cho đến khi đùi của bạn là gần song song với sàn nhà. Phiên bản sâu này thấp sâu của squat các mục tiêu adductor bên trong đùi cùng với cơ bắp gluteal, hông, quadriceps và hamstrings.

Các biến thể khác

Xem xét các biến thể khác của việc ngồi xổm để có được lợi ích cơ thể thấp nhất. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với cái ếch ngồi xổm và ngồi xổm tiêu chuẩn thì hãy xem xét ngồi xổm. Bắt đầu một cái ghế ngồi tiêu chuẩn bằng cách hạ thấp xuống như thể đang ngồi lại ghế và để tay bạn tự do mở rộng chúng dọc theo hông của bạn. Ở dưới cùng của phong trào tạm dừng một thời gian ngắn và nhảy vào không khí chăm sóc đất trên bàn chân phẳng với sự ổn định. Bạn có thể di chuyển cánh tay của mình để cân bằng sự chuyển động này.

An Toàn và Mẹo

Cũng như bất kỳ bài tập mới nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu đặc biệt nếu bạn có trọng lượng đáng kể để mất hoặc các vấn đề chung. Khi học squat yêu cầu một huấn luyện viên để xem và phê bình hình thức của bạn cho kết quả tốt nhất. Dưới đáy của bạn không nên để cho đầu gối của bạn để vượt qua ngón chân của bạn.