Có bài tập nâng ngực bạn có thể làm với một ban nhạc kháng chiến?

Độ mạnh của cơ ngực giảm theo tuổi, mang thai, sinh đẻ và ảnh hưởng của lực hấp dẫn. Các bài tập nâng ngực với một ban nhạc kháng lại tập trung vào việc khôi phục sức mạnh cơ ngực của bạn để tăng cường sự xuất hiện của vú. Hãy an toàn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.

Video trong ngày

Trụ Bench

Một số bài tập nâng ngực có dải kháng có thể được thực hiện ở vị trí nằm ngửa khi sử dụng băng ghế làm công cụ tập thể dục. Đầu tiên, đặt phần trung tâm của dải kháng cự dưới một chân ghế và đưa đầu lên đến băng ghế dự bị. Nằm trên lưng của bạn trên băng ghế dự bị và lấy từng đầu băng. Bend khuỷu tay của bạn đến một góc độ 90 độ. Mở rộng ban nhạc và mở rộng cánh tay của bạn về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 10 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thư giãn 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Kéo song phương

Các bài tập nâng ngực với một dải kháng có thể được thực hiện khi ngồi thẳng trong một chiếc ghế vững chắc. Bắt đầu thực hiện một số thao tác bắt cóc theo chiều ngang được gọi là kéo song phương. Ngồi thẳng vào ghế vững chắc với đôi chân của bạn vững chắc được trồng trên bề mặt. Bend khuỷu tay của bạn đến một góc độ 90 độ. Lấy mỗi dải băng đề kháng, lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Thắt chặt khuỷu tay của bạn và mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn ở mức ngực. Từ từ kéo giãn ban nhạc trong khi tách cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong 10 giây. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Máy ép đứng

Máy ép ngực làm việc trên nhiều cơ trên cơ thể, bao gồm ngực của bạn, deltoids và bắp tay bằng cách sử dụng lực đẩy để tăng cường cơ bắp của bạn, theo trang web kê toa tập thể dục trực tuyến tại ExRx. mạng lưới. Vòng đai kháng xung quanh một vật thể cố định ở mức ngực cho bài tập nâng ngực này. Đứng với mặt sau của bạn quay mặt xa đối tượng. Bend khuỷu tay của bạn đến một góc độ 90 độ chiều cao vai và lấy từng đầu hoặc xử lý bằng một tay. Hơi hít vào. Cắt cơ bụng. Nhảy ra từ từ và kéo lên ban nhạc khi bạn mở rộng cánh tay của mình trước mặt bạn. Giữ ban nhạc dưới cánh tay của bạn, với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Thắt chặt khuỷu tay của bạn. Giữ căng thẳng này trong năm giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Các dấu thập phân

Các bài tập nâng ngực có dải kháng có thể làm việc bên cạnh các cơ bụng, các xiên, và ngực của bạn. Vòng giữa băng tần kháng xung quanh một vật thể tĩnh như cực.Đứng đối diện với vật thể với đôi chân của bạn rộng vai. Lấy mỗi đầu băng. Nâng cánh tay lên hai bên, lòng bàn tay hướng về chiều cao vai. Kéo vào ban nhạc khi bạn di chuyển cánh tay của mình với nhau trước ngực. Giữ vị trí này trong 10 giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.