Có Tác dụng phụ đối với việc uống một gallon sữa mỗi ngày?

Sữa có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Nó có hàm lượng khoáng chất cao trong việc chế tạo xương, cung cấp protein xây dựng cơ và có rất nhiều vitamin B để giữ năng lượng của bạn. Nhưng chỉ vì sữa có thành phần lành mạnh không có nghĩa là bạn có thể uống nhiều như bạn muốn. Một gallon sữa một ngày là quá mức và có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu.

Video trong ngày

Vấn đề về thận

Sữa rất giàu canxi và vitamin D bổ sung vào sữa giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Mặc dù canxi có thể có lợi cho sức khoẻ của xương, nó có thể tàn phá thận của bạn với khối lượng lớn. Lượng canxi cao đôi khi dẫn đến hội chứng sữa-kiềm, tình trạng cân bằng acid-kiềm của cơ thể thay đổi, trở nên kiềm. Canxi có thể hình thành trong thận của bạn, gây sỏi thận và giảm thiểu chức năng thận vì các mô cứng lại. Tránh ăn nhiều hơn 2, 500 miligam canxi hàng ngày từ thực phẩm và chất bổ sung, mà là một chút hơn gấp đôi khuyến cáo cho hầu hết người lớn, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học tư vấn. Một gallon sữa nguyên chất có 4, 400 miligam canxi, trong khi sữa không béo có 5, 060 miligam.

Tăng cân

Quá nhiều calo trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng cân theo thời gian. Lấy được chỉ 1 pound có thể là kết quả của việc tiêu thụ thêm 3, 500 calo. Một gallon sữa không chứa chất béo có khoảng 1, 450 calo, trong khi một gallon sữa nguyên chất có 2, 380 calo. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống một gallon sữa một ngày, những calo đó sẽ tăng lên nhanh chóng. Trọng lượng của bạn có thể tăng lên một pound chỉ trong ba ngày bằng cách uống một gallon sữa không chứa chất béo hàng ngày. Nếu bạn uống sữa nguyên chất, bạn có thể đạt được một pound trong chưa đầy hai ngày.

Sữa, ngay cả sữa không chứa chất béo, chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Khi kết hợp, cholesterol bão hòa và cholesterol trong khẩu phần có liên quan đến nồng độ lipoprotein mật độ thấp, hoặc LDL cao hơn. Đây là cholesterol "xấu" được biết đến vì khả năng tắc nghẽn động mạch của nó. Khi LDL của bạn lên, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế lượng chất béo bão hòa hấp thụ ít hơn 10% lượng calo của bạn, như đã nêu trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010. Mục tiêu tối đa 22 gram chất béo bão hòa hàng ngày cho chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Giữ lượng cholesterol ăn kiêng dưới 300 miligam. Để đưa nó vào một quan điểm, một gallon sữa toàn bộ có khoảng 73 gram chất béo bão hòa và 390 miligam cholesterol. Cùng một lượng sữa nonfat chứa gần 6. 5 gram chất béo bão hòa và gần 80 miligam cholesterol.

Các mối quan tâm về tim mạch khác

Lượng muối ăn cao, vượt quá mức tối đa là 2, 300 miligam mỗi ngày, có thể làm tăng huyết áp của bạn.Các tế bào sưng và giữ lại dịch khi có quá nhiều natri. Khi các mô sưng lên, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu, dẫn đến tăng huyết áp. Một ly hoặc hai sữa cho thêm một ít natri vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn uống một gallon toàn bộ, bạn sẽ nhận được 1, 680 miligam natri từ sữa nguyên chất - gần 2, 080 miligam từ một gallon sữa không béo. Mức này chiếm khoảng 75 đến 90 phần trăm mức trợ cấp natri hàng ngày của bạn.