Tuổi thọ nào có thể làm việc với trọng lượng?

Nếu bạn đã từng nghe nói rằng cử tạ không an toàn cho trẻ dưới 12 tuổi bởi vì nó làm cho con người tăng trưởng, bạn không cô độc. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, huyền thoại này vẫn tồn tại mặc dù thiếu bất kỳ sự thật nào. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng mật độ xương và giảm cholesterol, làm việc với trọng lượng có một lợi ích thường bị bỏ qua - nó cho trẻ thừa cân có thể đấu tranh với thể thao khác một cơ hội để vượt trội trong một lĩnh vực thể dục thể chất. Ở độ tuổi thích hợp, sử dụng trọng lượng là một cách tuyệt vời để trẻ em tập luyện.

Video của Ngày

Chuẩn bị sẵn sàng

Nói chung, trẻ có thể bắt đầu làm việc với trọng lượng vào cùng một thời điểm khi bé sẵn sàng cho các hoạt động thể thao có tổ chức. Điều này có nghĩa là, cô ấy phải có khả năng làm theo chỉ dẫn, hiểu được hình dạng phù hợp và tuân thủ các quy trình an toàn, bao gồm luôn luôn làm nóng trước và làm lạnh sau. Đối với hầu hết trẻ em, sự sẵn sàng này xảy ra khoảng 7 hoặc 8 tuổi. Hội đồng Nhi khoa Hoa Kỳ về Y học thể thao và Thể dục Cảnh báo về việc tập luyện thể lực trước thời điểm này vì sự cân bằng và kỹ năng kiểm soát cơ thể chưa được phát triển đầy đủ.

Bắt đầu từ

Bất kể tuổi tác của mình, trẻ nên bắt đầu bằng trọng lượng nhẹ và tập trung vào các lần lặp lại. Tuy nhiên, nhiều hơn tuổi, trọng lượng ban đầu sẽ phụ thuộc vào khả năng sức mạnh của đứa trẻ. Quy tắc lặp lại là như nhau đối với tất cả trẻ em - nếu trẻ không thể làm được tám lần với trọng lượng, nó quá nặng. Sau khi một đứa trẻ thực hiện thành công 15 người, anh ta có thể đạt được trọng lượng nặng hơn 10%.

Xử lý

đào tạo huấn luyện viên là bắt buộc. Hầu hết các chấn thương là kết quả của hành vi không an toàn trên thiết bị gia đình được sử dụng mà không có sự giám sát, theo báo cáo của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. AAP cho biết thêm rằng trong các thiết lập có giám sát và kỹ thuật thích hợp, tỷ lệ thương tích do chấn thương thấp hơn tỷ lệ thương tích từ các môn thể thao khác hoặc từ chỗ nghỉ học tại trường. Thang máy Olympic, thang máy công suất và nỗ lực tối đa một lần lặp lại không an toàn cho trẻ ở mọi lứa tuổi.