Trở lại Các bài tập giúp Kĩ mãn về tư thế

Nếu bạn thích nhìn tự tin và khỏe mạnh, và bạn không phải là fan hâm mộ của đau lưng, đau cổ, nhức đầu và các bất lợi thể chất khác, ngăn ngừa hoặc sửa một tư thế kyphotic, hoặc làm tròn quá mức của lưng trên và cột sống, là một ưu tiên.

Video trong ngày

Máy tính, điện thoại và các thiết bị nhân viên khác được sử dụng hàng ngày. Công việc hoặc trường học của bạn đòi hỏi bạn ngồi phần lớn thời gian trong ngày. Cùng với đó, các bài tập thường được thực hiện như crunches, xoắn của Nga và nhấn băng ghế trợ giúp củng cố một tư thế kyphotic.

Để đảo ngược, hoặc giảm thiểu ít nhất, những kết quả tiêu cực của một tư thế kyphotic, tăng cường các cơ với các bài tập nhắm mục tiêu trở lại trên và khu vực lưỡi vai, và làm như vậy với việc thực hiện đúng.

1. Wallslide to Liftoff

Nắp trượt tường giúp nâng cao phần lưng trên và giải nén cột sống, chống lại tư thế kyphotic.

Đối mặt với bức tường với cánh tay của bạn trên tường. Giữ abs của bạn tham gia khi bạn trượt các cẳng chân lên tường. Ở vị trí trên cùng hãy chụm đầu của bạn lại với nhau và kéo chúng về phía sau, nhấc hai tay lên khỏi tường.

2. Face Pulls

Bài tập Kéo Mặt nhắm vào các bẫy trung bình và thấp hơn cũng như các hình vịt. Đây là những cơ có phần lớn chịu trách nhiệm cung cấp và duy trì vị trí lưng "vai lưỡi", giúp ngăn không cho tư thế kyphotic tròn.

Sử dụng dây cáp với một dây buộc đính kèm. Lấy dây bằng ngón tay cái. Giữ abs của bạn tham gia khi bạn kéo dây thừng về phía khuôn mặt của bạn, sử dụng các cơ phía trên lưng của bạn để pinch các cánh tay vai với nhau.

3. Chèo thuyền Các biến thể

Khi được thực hiện trong khi giữ ngực và lưng trên kéo dài, chèo thuyền các biến thể sẽ giúp tăng cường cơ bắp phía trên chịu trách nhiệm giữ cho cột sống và vai lưỡi dao từ phía trước.

Các biến thể như các hàng chuông một cánh tay, các hàng huấn luyện treo, các hàng cáp và các hàng được hỗ trợ ngực phù hợp tất cả đều có hiệu quả cao. Tất cả đều tuân theo nguyên tắc cơ bản của việc kéo kháng trở lại để bạn có thể tham gia vào cơ giữa và phần trên của cơ.

Đối với TRX Row đảm bảo giữ abs hoạt động khi bạn sử dụng các cơ trên lưng để mang cánh tay của bạn lại với nhau để kéo bản thân lên.

Khi thực hiện hàng đơn quả tạ đơn, chắc chắn ngồi lại vào vị trí thể thao bằng một tay trên hộp hoặc băng ghế dự bị. Giữ abs hoạt động và trở lại căn hộ khi bạn hàng một quả tạ lên. Tập trung vào việc mang lưỡi vai của cánh tay lao qua phía sau lưng và về phía cột sống.

Sử dụng băng ghế dự bị ở độ nghiêng 30 đến 45 độ, nằm xuống ngực và dạ dày của bạn trên băng ghế dự bị. Giữ một chiếc tạ, giữ cho bạn bận rộn và tạ các tạ lên khi bạn mang đôi vai của mình lại với nhau. Giữ vị trí hàng đầu trong một giây.

Các điểm chính cần nhớ khi thực hiện các bài tập này

Đảm bảo rằng các bài tập này đang làm việc để sửa chữa hoặc ngăn ngừa kyphosis bằng cách chú ý đến những điều sau:

Tập trung mở rộng phần trên; hãy tưởng tượng kéo dài ra phía trên lưng và trở nên to hơn khi bạn tập cho mỗi bài tập.

Sử dụng các cơ lưng phía trên để hoàn thành bài tập. Nếu bạn cảm thấy mặt trước của vai bạn có khả năng kéo bằng tay, chứ không phải vai lưỡi.