Thể dục bóng rổ

Trong một trận đấu, bạn phải chạy lên và xuống một tòa án cao 94 feet và thường nhảy cao như bạn có thể, đáng ngạc nhiên rằng mức độ thể lực của bạn là chìa khóa cho thành công bóng rổ của bạn. Nếu bạn có phong độ cao, bạn có thể thách thức phòng ngự đối thủ khi nghỉ giải lao nhanh hoặc đối kháng ngoài vòng đấu để giành lại và tiếp tục làm như vậy cho đến khi trận đấu kết thúc. Chỉ cần chuẩn bị để làm việc chăm chỉ của bạn trong mùa giải và thậm chí còn khó khăn hơn trong mùa giải. Cho dù bạn đang ở vào mùa nào, hãy bắt đầu mỗi buổi tập với khoảng 10 phút tim nhẹ để làm ấm cơ.

Video trong ngày

Cải thiện điều kiện Aerobic

Bạn có thể mong đợi, chạy thường là công cụ hiếu khí được lựa chọn bởi những người chơi có nhiều thời gian di chuyển. Chạy bộ là một cách hiệu quả để xây dựng độ bền hiếu khí, mặc dù huấn luyện viên bóng rổ Jeff Haefner đề xuất một sự kết hợp cardio và sức mạnh tập thể dục có tính năng chạy bộ 400 mét chạy nhanh ngay sau 20 pushups. Làm bài tập này bốn lần hoặc làm việc lên đến mức này. Cuộc chạy nước rút tự tử là một cuộc luyện tập thông thường để xây dựng tốc độ và độ bền. Trong đợt khoan bốn bước này, chạy từ đường cơ sở đến một địa điểm được chỉ định trên sân và sau đó trở lại đường cơ sở một lần nữa. Làm điều này bốn lần đến bốn điểm khác nhau trên sân. Đầu tiên, chạy đến chỗ gần đường ném phạt và lùi lại. Sau đó, chạy đến đường dây nửa nhà và về phía sau, đường ném xa và đường chuyền xa và đường cơ sở xa và ngược lại, theo thứ tự đó.

Sức mạnh trên cơ thể là rất quan trọng khi bạn chiến đấu với một quả bóng lỏng lẻo hoặc sự hồi phục trong lưu lượng truy cập, nhưng nó cũng là chìa khóa cho trò chơi tấn công của bạn. Cựu cảnh sát của NBA Cuttino Mobley nói rằng "triceps và sức mạnh tay" là chìa khóa để nhảy của bạn. Ông đề nghị pushups, pullups và dips để giúp tăng cường cơ chụp của bạn. Các bài tập thể dục trên cơ thể khác cho người chơi bóng rổ bao gồm kéo sạch, máy ép băng ghế, máy kéo, hàng và ruồi.

Chân nó đi

Ngoài việc chạy, xây dựng sức mạnh của chân của bạn với một loạt các bài tập sức đề kháng. Huấn luyện viên NBA Jason Kidd đã thực hiện các bài tập như ép chân, nâng cao cừu và bước chân trong sự nghiệp chơi bóng. Người bảo vệ NBA nhanh chóng Leandro Barbosa mặc một chiếc vest có trọng lượng trong khi tập thể dục và đôi khi đi bộ. Các bài tập sức đề kháng khác để xem xét bao gồm deadlifts - cũng làm việc cốt lõi của bạn - squats và lunges đi bộ. Các hoạt động bằng phẳng, ví dụ như nhảy xổm và chớp mắt cá chân, tăng cường chân và tạo sức mạnh bùng nổ. Dây nhảy kết hợp công việc hiếu khí với tập luyện chân. (9)> Change With the Seasons

Hãy dành thời gian cho việc luyện tập chăm chỉ sau khi mùa giải kết thúc để cơ thể bạn có thể hồi phục, đặc biệt nếu bạn bị thương tích lâu dài. Sau đó, hãy sử dụng khoảng thời gian từ 8 đến 10 tuần trước khi tổ chức trại huấn luyện trước mùa của nhóm bạn để xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ của bạn.Đội ngũ huấn luyện viên của Đại học Washington, Matt Ludwig, khuyến cáo nên thực hiện 4 lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần - nhưng không làm việc cùng cơ trong các ngày tiếp theo. Bắt đầu hai trong bốn bài luyện tập với một buổi tập chéo bao gồm các hoạt động như bài tập plyometric, ném thuốc, tập nhanh và chạy máy chạy bộ. Kết luận ít nhất một tuần tập luyện với một số chạy máy chạy bộ. Trong suốt mùa giải, tập luyện sức mạnh 30 phút mỗi tuần hai hoặc ba lần. Không thực hiện thêm điều hòa aerobic trong mùa giải bởi vì các buổi thực hành của đội bạn cung cấp cho bạn tất cả các công việc tim mạch bạn cần.