Người mới bắt đầu Trọng lượng> Bench Workout

Cuốn băng tải là một công cụ lý tưởng cho người mới tập tạ. Hầu hết các băng ghế có thể được điều chỉnh theo chiều cao và nghiêng để thích ứng với người sử dụng và các bài tập khác nhau, và chúng cung cấp cho người sử dụng sự ổn định cần thiết để làm việc với tải nặng.

Video trong ngày

Chức năng

Mục đích của tập luyện tập thể dục cân nặng là phát triển sức mạnh cơ bắp và phì đại (tăng trưởng), đặc biệt cho vận động viên thể hình và thể hình. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập truyền thống với tạ tạ, chẳng hạn như ép ngực, pullovers, hàng và báo chí vai, mà không cần phải lo lắng về việc duy trì sự cân bằng. Môi trường ổn định này cho phép bạn nâng rất nhiều trọng lượng để gây ra sự phì đại.

Loại

Có hai loại băng ghế trọng lượng chính: có thể điều chỉnh và không điều chỉnh được. Các ghế băng không điều chỉnh được có thể là phẳng, nghiêng hoặc giảm, trong khi các ghế điều chỉnh có thể được điều chỉnh tới bất kỳ góc nào giữa 0 và 90 độ. Các băng ghế có thể điều chỉnh có xu hướng tốn kém hơn từ 9 đến 10 lần so với các loại không thể điều chỉnh, nhưng cả hai đều chiếm một không gian giống nhau. Trước khi mua một, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ được sử dụng thiết bị cho lâu dài.

Trọng lượng tập luyện, khi sử dụng với tạ tạ hoặc barbell, cung cấp kích thích tuyệt vời cho cơ bắp phì vì cơ bắp được làm việc với một số mức độ cô lập. Không giống như các máy tập thể dục, có vận tốc và chuyển động định trước, tập luyện cân nặng đòi hỏi bạn phải kiểm soát góc và hướng di chuyển, tăng cường độ ổn định khớp của bạn nhiều hơn. Ngoài ra, băng ghế trọng lượng rất phổ biến ở các phòng tập thể dục, vì vậy bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ nơi đâu.

Nhược điểm

Chỉ có một số ít các bài tập mà bạn có thể thực hiện với các bài luyện tập trọng lượng, có thể dẫn đến cao nguyên và chán nản. Hầu hết các bài tập mà bạn nằm trên lưng hoặc ngồi với hỗ trợ trở lại không làm tăng thân cây, xương sống và hông. Ngoài ra, các workouts không đào tạo cơ thể của bạn trong mô hình chuyển động ba chiều và sức mạnh và sức mạnh của các chi dưới (luân chuyển, thay đổi cấp độ, cơ thể thấp hơn bùng nổ).

Mặc dù hầu hết các băng ghế không điều chỉnh được đều không cần bảo trì thường xuyên, nhưng cần phải thường xuyên kiểm tra băng ghế điều chỉnh để bôi trơn các đòn bẩy và lò xo, và có thể tốn kém để sửa chữa nếu bạn không biết làm thế nào để tự làm.

Chuyên sâu Insight

Người mới bắt đầu nên kết hợp các loại bài tập khác để bổ sung cho các bài luyện tập trọng lượng. Chúng bao gồm đào tạo trọng lượng (push-up, pull-up, lunges), tập thể dục thể trọng miễn phí đứng, bài tập cáp và đào tạo sức mạnh (ném viên thuốc). Kết hợp các phương pháp luyện tập khác nhau cung cấp các lợi ích đào tạo khác nhau ở các vị trí khác nhau, có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong một số môn thể thao và các hoạt động nhất định.