Kỹ năng bắt đầu ở thanh ngang trong thể dục thể

Thanh ngang, còn được gọi là thanh cao, là sự kiện đám đông vui vẻ nhất trong thể dục thể thao nam, theo thể dục thể thao Hoa Kỳ. Trên thanh ngang, một vận động viên thể dục thể thao phải hoàn thành một loạt các dao động, xoay, di chuyển và di chuyển, kể cả flips và hạ cánh ổn định. Các hành động phát hành liên quan đến việc cho phép đi của thanh và lật từ 12 đến 15 feet trên thanh trước khi lấy lại nó và tiếp tục các thói quen. Trước khi những kỹ năng tiên tiến này được thực hiện, một người tập thể dục thể dục thể thao phải nắm vững các yếu tố cơ bản cần thiết cho thanh ngang.

Video trong ngày

Thanh ngang

Thanh ngang ngang cao 9 feet, dài gần 8 feet và đường kính chỉ hơn một inch. Nó được làm từ gỗ và đứng vững chắc với sự trợ giúp của kim loại cực. Hầu hết các vận động viên thể dục đều sử dụng phấn trên tay để tránh bị trượt khỏi thanh. Tay nắm bằng da cũng có thể được mang để giúp đôi bàn tay của bạn ở trên thanh. Thanh cao là một trong sáu sự kiện điều chỉnh trong thể dục thể thao cạnh tranh của nam giới. Hầu hết các thói quen thanh cao bắt đầu với các vận động viên treo trên thanh.

Vai trò đúc

Học cách đúc bằng tay cầm là cần thiết bởi vì nhiều kỹ năng thể dục trên thanh ngang bắt đầu từ vị trí handstand. Để làm handstand, giữ mình lên trên thanh và nạc về phía trước, trên thanh một chút. Đuổi đôi chân của bạn tiến về phía xung quanh và sau lưng bạn, sử dụng cơ bụng và cánh tay để để chân của bạn trên đầu của bạn vào vị trí handstand. Đầu của bạn nên được song song với tai của bạn và đôi mắt của bạn nhìn vào thanh bên dưới bạn.

Baby Giant Swing

Một swing khổng lồ được thực hiện trong hầu hết các thói quen quán bar theo chiều ngang. Từ vị trí handstand, bạn phải xoay theo thanh, hoàn thành vòng tròn đầy đủ và kết thúc ở vị trí handstand tương tự. Điều này cần thực hành, và bắt đầu kỹ năng thanh cao giúp bạn học nó được gọi là swing con khổng lồ hoặc một phần ba khổng lồ swing. Đưa vào handstand và sau đó để cho cơ thể rơi ngược chiều kim đồng hồ cách xa thanh bar trong khi bạn đang giữ. Khi bạn vung dưới thanh, uốn eo của bạn và mang chân qua thanh. Bạn nên kết thúc bằng cánh tay của bạn hỗ trợ bạn thẳng đứng, và hông của bạn trên thanh.

Flyaway

Việc bay là một kỹ năng bắt đầu sẽ dạy cho bạn những nguyên tắc cơ bản của việc tháo thanh ngang. Bạn có thể dùng tay cầm hoặc chỉ cần bắt đầu bằng hông trên thanh và cánh tay của bạn hỗ trợ bạn. Đẩy ra hoặc ngã xuống theo chiều kim đồng hồ từ bàn chải và xoay với một thân thẳng bên dưới thanh. Khi bạn cảm thấy cơ thể của bạn bắt đầu quay trở lại, buông thanh và kéo đầu gối lên đầu để bạn lùi lại thanh.Tìm mặt đất khi bạn đang lật, vì vậy bạn có thể hạ cánh an toàn trên đôi chân của bạn. Luôn luôn đậu trên tấm thảm mềm.

Sự cân nhắc về an toàn

Bắt đầu các vận động viên thể dục nên luôn làm việc với huấn luyện viên hoặc người thám tử gần đó và nhiều tấm chiếu dưới thanh để đảm bảo an toàn và hạ cánh mềm. Để ngăn ngừa chấn thương, không di chuyển lên các bước trung gian và nâng cao cho đến khi bạn đã làm chủ được những điều cơ bản. Tăng sức mạnh trong cơ thể trên và cơ bụng cũng sẽ giúp bạn trên thanh ngang.