Lợi ích của lượn tạ tạ Hammer

Bóp tay và bắp tay tốt hơn chỉ là hai lợi ích mà bạn sẽ trải nghiệm từ việc sử dụng lọn tóc quạ kiểu kiểu búa. Mặc dù kiến ​​thức phổ biến là bắp tay của bạn được huấn luyện với lọn tóc, biến dạng uốn cong của búa cũng tập trung các vùng khác của cánh tay. Thực hiện lõm búa tạ là dễ dàng và chỉ cần những hiểu biết cơ bản về cách cánh tay của bạn di chuyển. Để tập thể dục, đứng lên và lấy một chiếc tạ trong khi xoay tay vào trong để bàn tay bạn song song với nhau. Các lọn tóc được thực hiện bằng cách nhẹ nhàng khuỷu tay của bạn vào các bên của cơ thể và sau đó uốn cong ở khuỷu tay của bạn.

Video trong Ngày

Các Bắp thịt Được rèn luyện

Bắp tay của bạn, chạy qua phía trước của cánh tay trên, là cơ bắp lớn nhất được đào tạo khi thực hiện các lọn tóc búa tạ; tuy nhiên, brachioradialis của bạn thực hiện rất nhiều công việc. Các brachioradialisis chạy từ cổ tay của bạn, qua phần bên trong khuỷu tay của bạn và vào xương cánh tay trên của bạn. Sự xoay vòng của bàn tay của bạn cho phép bộ ngực brachioradialis đóng góp nhiều hơn vào chuyển động hướng lên trên của curl so với các bài tập curl truyền thống mặc dù nó nhỏ hơn bắp tay của bạn. Kiểu brachialis của bạn cũng được làm việc trong những lọn tóc này và cung cấp sự ổn định quan trọng cho cánh tay của bạn khi nó di chuyển. Nó cũng chạy dọc theo khớp khuỷu tay, nhưng nhỏ hơn nhiều so với ống ngực brachioradialis.

Bướu lớn hơn

Bởi vì ba cơ lớn nhất nằm ở phía trước cánh tay trên của bạn đang được làm việc, bắp tay của bạn phải thích nghi với sức đề kháng bằng cách trở nên mạnh hơn và phát triển về kích cỡ. Kích thước cải tiến trong brachialis và brachioradialis sẽ thúc đẩy trên bắp tay, làm cho nó "phình" hoặc xuất hiện đầy đủ hơn về kích thước. Điều này được làm tăng thêm bởi sự cải thiện kích thước của cánh tay của bạn là do sự phát triển của brachioradialis. Cải thiện kích thước cẳng tay tạo ra ảo ảnh của khớp khuỷu tay nhỏ hơn. Điều này làm nổi bật hơn kích thước và hình dạng của bắp tay, dẫn đến nhận thức về cơ bắp tay lớn hơn.

Sức mạnh Grip

Cổ tay và ngón tay uốn cong của bạn cũng hoạt động khi thực hiện các lọn tóc búa tạ. Trong khi các cơ này không phải là những người được huấn luyện tích cực trong suốt quá trình nâng, họ sẽ được hưởng lợi từ công việc đơn giản là giữ quả tạ. Càng lặp lại nhiều lần bạn thực hiện việc uốn tạ, những cơ này còn hoạt động lâu hơn để giữ bàn tay của bạn ở vị trí khép kín và được đào tạo tốt hơn.

Lời khuyên

Việc bổ sung sự thay đổi cho quy trình bắp tay của bạn là rất quan trọng để phát triển tối ưu kích cỡ và sức mạnh của bắp tay. Tuy nhiên, thói quen bắp tay của bạn không nên giới hạn ở lọn xoăn. Bắp tay của bạn làm việc cùng với các cơ khác, giống như những người nằm ở lưng của bạn, và không đào tạo họ trong các bài tập đòi hỏi việc sử dụng cả hai sẽ hạn chế sự phát triển của bắp tay tổng thể.Thực hiện các bài tập đa khớp như các đường cong hoặc pullups để bổ sung cho các lưỡi cùi hùm và tối ưu hóa sự phát triển của bắp tay của bạn.