Lợi ích của Pull-Ups

Mục lục:

Video trong ngày
Thuận tiện
Nhiều bài tập, hoặc các bài tập phức hợp, yêu cầu bạn sử dụng nhiều nhóm cơ và nhiều hơn một khớp khi bạn thực hiện chúng. Những loại bài tập này thu hút một lượng tối đa các sợi cơ và chúng có thể giúp bạn đạt được khối lượng một cách hiệu quả. Pull-up là một trong những bài tập này và họ tuyển dụng các latorsus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis và triceps. Đây là những tên giải phẫu cho lưng, vai, ngực và cánh tay.
Một kéo tiêu chuẩn được thực hiện với lòng bàn tay của bạn rộng vai ngoài trong một nắm tay trên thanh. Bạn cũng có thể thực hiện nhiều biến thể một cách nhanh chóng và dễ dàng bằng cách thay đổi vị trí của tay. Việc Chin-up được thực hiện bằng cách cầm nắm tay và họ nhấn mạnh hơn vào bắp tay của bạn. Tay cầm rộng, cầm chặt và xoay được tất cả các vị trí tay bạn có thể sử dụng. Về bản chất, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhắm mục tiêu mà không phải điều chỉnh trọng lượng.
Kéo có thể giúp phát triển các cẳng tay mạnh mẽ và sức mạnh kẹp giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong một số môn thể thao. Các hoạt động như võ thuật và đấu vật đòi hỏi sự kiên định mạnh mẽ.
Sức mạnh xây dựng bằng pull-up có thể chuyển sang các bài tập luyện trọng lượng bao gồm pulldowns, hàng và lọn tóc. Thường xuyên thực hiện pull-up giúp bạn làm các bài tập dễ dàng hơn.

Kéo được thực hiện bằng cách nâng cơ thể lên một thanh và hạ thấp mình xuống. Tập thể dục trọng lượng này được sử dụng trong các giao thức huấn luyện quân sự và chúng không phải là một trong những bài tập đơn giản nhất để thực hiện. Cùng với tính chất mãnh liệt của bài tập này, có một số lợi ích. Như với bất cứ điều gì khác, càng có nhiều nỗ lực, thì phần thưởng càng lớn.

Video trong ngày

Thuận tiện

Khi bạn muốn tăng sức mạnh trên cơ thể, bạn cần phải tạo ra sức đề kháng với sự trợ giúp của tạ tạ, barbells hoặc máy cân. Pull-up có thể được thực hiện với không có gì hơn một thanh kéo lên. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một, bạn cũng có thể sử dụng tia sáng, cạnh của boong hoặc bạn có thể ghé thăm một công viên địa phương và sử dụng một bộ thanh khỉ. Điều này làm cho nó có thể xây dựng sức mạnh với thiết bị hạn chế.

Nhiều bài tập, hoặc các bài tập phức hợp, yêu cầu bạn sử dụng nhiều nhóm cơ và nhiều hơn một khớp khi bạn thực hiện chúng. Những loại bài tập này thu hút một lượng tối đa các sợi cơ và chúng có thể giúp bạn đạt được khối lượng một cách hiệu quả. Pull-up là một trong những bài tập này và họ tuyển dụng các latorsus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis và triceps. Đây là những tên giải phẫu cho lưng, vai, ngực và cánh tay.

Biến thể Nhanh

Một kéo tiêu chuẩn được thực hiện với lòng bàn tay của bạn rộng vai ngoài trong một nắm tay trên thanh. Bạn cũng có thể thực hiện nhiều biến thể một cách nhanh chóng và dễ dàng bằng cách thay đổi vị trí của tay. Việc Chin-up được thực hiện bằng cách cầm nắm tay và họ nhấn mạnh hơn vào bắp tay của bạn. Tay cầm rộng, cầm chặt và xoay được tất cả các vị trí tay bạn có thể sử dụng. Về bản chất, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhắm mục tiêu mà không phải điều chỉnh trọng lượng.

Sức mạnh Grip

Kéo có thể giúp phát triển các cẳng tay mạnh mẽ và sức mạnh kẹp giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong một số môn thể thao. Các hoạt động như võ thuật và đấu vật đòi hỏi sự kiên định mạnh mẽ.

Sức mạnh có thể chuyển nhượng

Sức mạnh xây dựng bằng pull-up có thể chuyển sang các bài tập luyện trọng lượng bao gồm pulldowns, hàng và lọn tóc. Thường xuyên thực hiện pull-up giúp bạn làm các bài tập dễ dàng hơn.