Lợi ích của Vitamin D-3
Mục lục:
- Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D-3 có thể giúp điều trị các triệu chứng rối loạn tình cảm theo mùa. Vì vitamin D-3 được tạo ra bởi cơ thể khi ánh sáng mặt trời chiếu vào, lý thuyết cho thấy các chất bổ sung vitamin D-3 có thể giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến trầm cảm do ánh sáng mặt trời tiếp xúc trong những tháng lạnh hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu không kết luận về điều này, và điều trị tiêu chuẩn cho chứng rối loạn tình cảm theo mùa vẫn là liệu pháp nhẹ.
- Ngoài vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể nhận được vitamin từ một số nguồn thực phẩm. Các sản phẩm từ sữa - chẳng hạn như phô mai, bơ và sữa tăng cường - tất cả đều chứa vitamin D. Cá béo và hàu cũng là nguồn cung cấp vitamin D, cũng như các loại ngũ cốc ăn sáng bổ sung. Chỉ cần nhớ rằng nhận được yêu cầu vitamin D hàng ngày của bạn từ ánh nắng mặt trời có thể khó khăn. Tùy thuộc vào màu da, nơi bạn sống và mùa của năm, bạn có thể cần từ 45 đến 3 giờ mỗi tuần để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tạo đủ vitamin D. Ánh nắng mặt trời phải tiếp cận mặt, cánh tay, lưng và chân mà không có kem chống nắng ngăn chặn các tia.
Đôi khi còn được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời", vitamin D là một hoóc môn hòa tan trong chất béo mà cơ thể bạn có thể sản xuất tự nhiên. Có một số dạng vitamin D, nhưng hai chất quan trọng nhất là vitamin D-2 và vitamin D-3. Vitamin D-3, còn được gọi là cholecalciferol, được làm bằng da của bạn tự nhiên. Cơ thể bạn cần D-3 cho những thứ như hấp thu canxi và sức mạnh của xương, và nó cũng góp phần cho sức khoẻ của bạn.
