Dụng cụ thể dục thể thao tốt nhất cho bắp đùi bên trong

Đùi đáy bên trong không chỉ gợi cảm mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định xương chậu của bạn và tạo sự cân bằng tốt. Hiểu được làm thế nào để nhắm mục tiêu có hiệu quả các cơ đùi bên trong của bạn sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các thiết bị tập luyện hiện có tại phòng tập thể dục của bạn.

Video của ngày

Các cơ bắp đùi bên trong

Các bắp đùi bên trong của bạn, được gọi là các bộ phận dẫn động hông, là một nhóm sáu cơ khác biệt được sử dụng để kéo chân của bạn về phía đường giữa của cơ thể. Họ cũng hỗ trợ quay vòng hông và hướng ra ngoài, và hông héo và mở rộng. Các chất dẫn truyền giúp ổn định xương chậu của bạn khi đứng và đi bộ. Ngoài hành động ở hông, magnus adductor, một trong những cơ lớn nhất trong cơ thể người, hoạt động ở đầu gối để thúc đẩy sự ổn định, và để hỗ trợ đầu gối và quay đầu. (tham khảo 4)

Hai máy tập thể dục thông thường dùng để điều khiển hông bao gồm máy trợng / bắt cóc hở (tham khảo 6) và máy đa khớp đứng. Những thiếu sót của các bài tập adduction ngồi yên là bạn hiếm khi sử dụng cơ bắp adductor ở vị trí ngồi. Đầu dò chủ yếu tham gia trong khi đứng, đi bộ hoặc chạy, hoặc di chuyển sang một bên trong thể thao. (tham khảo 4) Máy đa hốc đứng là một cược tốt hơn cho chức năng tăng cường cơ bắp thịt. Đảm bảo điều chỉnh nền tảng để hông của bạn ở mức với điểm xoay trên máy. Giữ hông của bạn yên tĩnh, và không xoay thân cây của bạn. (Tham chiếu 3)

Trọng lượng

Sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc thanh cơ thể cân bằng trên bàn chân của bạn để thực hiện quảng cáo bên lề. Nằm nghiêng về phía bạn và xếp chồng hông của bạn. Bend đầu gối của chân đầu và đặt chân của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Mở rộng chân dưới của bạn với mắt cá của bạn flexed và chân của bạn song song với sàn nhà. Lái xe từ từ về phía trần nhà, và thấp hơn với kiểm soát. (tham chiếu 1)