Thực phẩm đông lạnh tốt nhất để giảm cân
Mục lục:
Các bữa ăn tối đông lạnh tạo ra một bữa ăn tiện dụng, có phần kiểm soát cho bữa trưa hoặc tối, đặc biệt cho những người quá cảnh. Với hàng trăm lựa chọn trên thị trường, làm thế nào để bạn quyết định những cái tốt nhất hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn? Quét nhãn dinh dưỡng của bữa ăn nhanh của bạn trước khi ném chúng vào giỏ hàng của bạn và tìm kiếm các phẩm chất rất cụ thể.
Video trong ngày
Sodium
Hướng dẫn chế độ ăn kiêng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ chỉ khuyến cáo chỉ dùng 2, 300 mg lượng muối ăn mỗi ngày - một số bữa ăn ở mức 1, 800 mg, để lại cho bạn rất ít chỗ cho việc tiêu thụ natri với các bữa ăn khác trong suốt ngày. Tìm kiếm các bữa ăn với ít hơn 700 mg natri để giữ lượng của bạn bị bọc. Quá nhiều natri có thể dẫn đến đầy bụng và cao huyết áp. Chỉ với 560 mg natri, hãy chọn Smart Ones Fruit Inspirations Cranberry Turkey Medallions với nước sốt cranberry, nhồi và khoai tây, với chất lượng 350 calo khỏe mạnh với 4. 5 g chất béo, 4 g chất xơ và 18g protein.
Chất béo
Theo dõi cả chất béo bão hòa, như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và USDA khuyên bạn nên hạn chế đến ít hơn 7 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày. Nhiều bữa ăn tối đông lạnh chứa nhiều hơn 1 ngày chất béo no; tìm ít hơn 4 g chất béo bão hòa trên nhãn. Quét danh sách các thành phần cho dầu hyđrô hoá một phần để tránh tất cả các chất béo trans, chất béo do con người tạo ra góp phần tăng cân và bệnh mãn tính. Một lựa chọn ngon là Amy của Tofu rau Lasagna với chỉ có 2 g chất béo bão hòa, 310 calo và 680 mg natri.
Đường
Các nhà sản xuất thêm đường vào nhiều bữa ăn ít calorie để bù đắp cho việc thiếu chất béo. Kiểm tra nhãn của bạn cho gram đường và quét danh sách các thành phần cho các nguồn ẩn (cao fructose ngô xirô, mật đường, xi rô gạo nâu, vv). Đối với mỗi 5 g đường liệt kê, bạn đang ăn một thìa cà phê đầy đủ. Hãy thử thịt gà cà chua nướng kiểu Sundried của Lean Cuisine với 290 calo, 9g chất béo, 570 mg natri và chỉ 10g đường, một số cà chua tự nhiên xuất hiện.
Các chất dinh dưỡng cân bằng
Hãy chắc chắn rằng có khoảng từ 300 đến 400 calo trong bữa ăn. Chọn một loại có ít hơn 250 calo có thể khiến bạn không hài lòng và làm cho nó có thể sẽ ăn vặt sau. Nếu bạn chọn bữa tối dưới 300 calorie, hãy dùng nó với salad lớn và bánh cuộn nguyên hạt. Đảm bảo có rất nhiều loại rau; tìm ít nhất một khẩu phần hoặc 1/2 chén. Tìm kiếm ngũ cốc nguyên chất cho chất xơ. Hãy tìm gạo nâu, mì ống hoặc lúa mạch đen. Tập trung lấy ít nhất 14g protein trong bữa ăn. Hãy thử món gà xơ dừa của Kashi với bông cải xanh, cà rốt và đậu hủ đường và một quinoa pilaf chứa 300 calo, 7 g chất xơ, 680 mg natri và 18g protein.
