Bánh thay thế thức ăn tốt nhất cho cân Giảm

Thức ăn thay thế có chứa chất dinh dưỡng và lượng calo tương tự như một bữa ăn đầy đủ và cung cấp một lựa chọn khi đang di chuyển hoặc khi giảm calo để giảm cân. Bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến đói, có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo, vì vậy bạn có thể thay thế các thanh thay thế trong bữa ăn khi bạn đang ở trong tình trạng khó khăn. Tuy nhiên, một số thanh thay thế thức ăn chứa lượng đường dư thừa và chất béo bão hòa - một điều bạn muốn tránh nói chung, nhưng đặc biệt khi theo kế hoạch giảm cân. Chọn lựa các lựa chọn ăn uống lành mạnh cho bữa ăn và sử dụng chúng với mức độ vừa phải - không phải là thay thế cho mỗi bữa ăn - để giảm cân.

Video trong ngày

Thay thế thức ăn Tăng cân Giảm

Khi bổ sung vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân, thay thế bữa ăn một cách đáng tin cậy giúp tăng cân tốt hơn chế độ ăn ít calorie mà không thực hiện họ theo một bài tổng quan được công bố trong tạp chí Otyrox vào năm 2011. Những người ăn kiêng ăn chay thay thế bữa ăn thay thế sẽ mất thêm 5. 5 pound ở mức 3 tháng và 5. 2 pound tăng thêm 12 tháng so với những người ăn kiêng.

Một lý do thay thế bữa ăn hiệu quả làm giảm cân là do chúng cung cấp một số lượng calo, vì vậy bạn biết chính xác có bao nhiêu calo bạn đang nhận được. Khi chuẩn bị bữa ăn của mình, người ăn kiêng thường đánh giá thấp hàm lượng calo khoảng 40 đến 50 phần trăm, theo đánh giá của Obesity.

Khi thay thế bữa ăn, các thanh giữ cho bạn đầy đủ hơn lắc. Theo báo cáo của Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng tháng 5 năm 2004, ở đàn ông và phụ nữ, các quán bar thay thế bữa ăn đã giữ các thành viên tham gia đầy đủ trong khoảng 5 giờ đồng hồ, trong khi lắc giữ đầy đủ trong khoảng 3 tiếng đồng hồ.

Điểm nổi bật của Bánh Thay Thức Ăn Tốt nhất

Tìm hiểu xem cần tìm gì và tìm hiểu về các thành phần để tìm ra loại thanh ăn thay thế nào là tốt nhất để kết hợp với kế hoạch giảm cân. Một khía cạnh quan trọng của sự thành công của một thanh thay thế bữa ăn là nó phải giữ cho bạn đầy đủ cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Chất xơ, protein và chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích các hoocmon ngăn chặn sự thèm ăn khiến bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng, vì vậy một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng này là rất quan trọng. Trong khi nhiều thanh ăn thay thế tự hào chất béo rất thấp, sự thật là các loại thanh thường sẽ không giữ cho bạn đầy đủ dài đủ. Các lựa chọn tốt nhất có đủ chất béo để giữ cho bạn đầy đủ mà không cung cấp chất béo dư thừa. Tìm kiếm một thanh thay thế bữa ăn với 8 hoặc nhiều gam chất béo không bão hòa hầu hết, ít nhất 14 gram protein và ít nhất 4 gram chất xơ.

Các thanh tốt nhất cũng chứa đủ carbohydrate để giữ mức năng lượng của bạn lên, mà không cần tăng thêm đường.Các thanh thay thế carb-carb thấp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, và các thanh tăng thêm đường góp phần làm giảm lượng calo dư thừa, do đó phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Một lượng tốt để bắn cho ít nhất là 30 grams carbohydrate. Tìm tổng hàm lượng calo tương tự như lượng calo thấp - khoảng 300 đến 400 calo.

Bánh tự chế

Hãy cân nhắc việc tạo ra các quầy thay thế bữa ăn của riêng bạn tại nhà từ thực phẩm toàn bộ, bổ dưỡng. Tự mình làm cho bạn kiểm soát các thành phần. Bằng cách này bạn tránh các thành phần nhân tạo và thêm đường. Nó cũng tiết kiệm hơn. Thực hiện một lô lớn cùng một lúc và lưu trữ chúng cho khi bạn cần một bữa ăn thay thế nhanh chóng để giữ bạn hơn.

Hãy thử trộn bột gạo gạo với bột yến mạch và sữa hạnh nhân để tạo ra một cơ sở tốt và thêm một số chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng hoặc dừa. Với chiếc bánh thay thế bữa ăn không nướng, tất cả những gì bạn phải làm là pha bột vào các thanh hoặc quả bóng và đặt nó trong tủ lạnh qua đêm.

Ngày được tự nhiên thúc đẩy năng lượng và làm cho một cơ sở tốt cho một thanh đáp ứng bữa ăn-thay thế. Hãy thử pha trộn ngày với whey protein và các loại hạt cho chất béo lành mạnh để giữ sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra. Bạn cũng có thể trộn với một số loại dừa đã xắt nhỏ để tạo ra hương vị bổ sung.

Sự thay thế cho các thanh thay thế thức ăn

Luôn luôn để cho lượng calo hấp thụ tốt hơn, đặc biệt là vì các thanh thay thế bữa ăn không phải là một giải pháp vĩnh viễn. Học cách chế biến các bữa ăn dễ dàng, dễ mang theo, xách tay ít calorie giúp loại bỏ sự cần thiết của các thanh thay thế cho bữa ăn. Chìa khóa là để điền vào các loại thực phẩm có một số lượng thấp hơn calo cho mỗi khối lượng như rau. Salad gà nướng, rau chay, salad cá ngừ hoặc gà tây hun khói trên bánh mỳ bánh mì là tất cả nhanh chóng thực hiện, dễ mang theo, điền vào và chứa một số cân bằng calo và chất dinh dưỡng. Tránh các chất bổ sung calorie dày đặc như kem creeping, croutons và chất béo pho mát. Mua một số hộp đựng đồ ăn trưa và túi zip và chuẩn bị bữa ăn nhanh, ít calorie trước thời hạn. Bằng cách này bạn chỉ cần lấy và đi.

Tìm hiểu Kiểm soát Cảng

Bánh thay đồ ăn là một công cụ tạm thời giúp bạn quản lý cân nặng của mình. Họ làm việc vì họ ngăn cản bạn đánh giá thấp bao nhiêu calo bạn nhận được. Tuy nhiên, để giữ trọng lượng, bạn phải học đúng kích cỡ của từng phần, do đó bạn không thể tăng cân trở lại khi bạn trở lại ăn những thức ăn thường xuyên. Một khi bạn đã quen thuộc với cách thức các kích thước phần gợi ý, bạn sẽ nhớ bao nhiêu để chế biến ra các mặt hàng chủ lực như protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tạo một bảng cheat để dính vào tủ lạnh như là một lời nhắc nhở của các kích thước phần thích hợp.

Một cách dễ dàng để nhớ kích thước phần là sử dụng phương pháp tay, sử dụng bàn tay và ngón tay của bạn để thể hiện các phần thích hợp cho mỗi nhóm thực phẩm. Một khẩu phần ăn tương đương với lòng bàn tay của bạn, trong khi nắm đấm của bạn đại diện cho một phần thích hợp của trái cây, rau, ngũ cốc khô, sữa và sữa chua. Một phần của mì, gạo hoặc ngũ cốc nấu chín là khoảng một số ít, trong khi một phần của salad là hai nắm tay.Một phần ăn của bánh mì tương đương với lòng bàn tay của bạn được giữ phẳng, và một phần của bơ hạt bằng kích thước của ngón tay cái của bạn.