Các vận động viên thể dục thể thao

Đấu vật, trong cả hai dạng tự do và hóa thân Greco-La Mã, đòi hỏi sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự kiên trì k an khí. Các thí sinh có thể đấu vật với nhau trong thời gian tối đa là 5 phút mà không nghỉ ngơi, do đó việc tích tụ axit lactic trong cơ thể là một điều không thể tránh được. Kết quả là các bài tập thể dục thể hình như pullups làm cơ thể trên và tập trung vào sức chịu đựng cơ bắp hơn là sức mạnh thô là một phương tiện tuyệt vời để đào tạo hệ thống của bạn để ngăn chặn sự mệt mỏi trong cơ bạn cần nhất trong điều này cổ đại và đòi hỏi thể thao.

Video trong ngày

Tiêu chuẩn Kéo

Đứng bên dưới thanh kéo bằng tay trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thanh phải ở xa tầm tay, do đó bạn phải nhảy hoặc leo lên trên đầu của cái gì đó để đạt được. Một khi bạn đã có một nắm trên thanh, kéo mình lên một cách trơn tru, giữ khuỷu tay của bạn chỉ vào sàn nhà hoặc mặt đất. Tránh sử dụng đà từ nhảy lên và không để cơ thể bạn vươn tới khi bạn kéo mình lên trên. Một khi cằm của bạn ở mức bằng thanh, từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần nhất có thể được hoặc được yêu cầu bởi cuộc tập luyện đang được đề cập.

Tiêu chuẩn pullups làm việc nhiều cơ bắp của cánh tay và lưng và đặc biệt nhắm mục tiêu latissimus dorsi hay "lats". Những cơ này rất quan trọng trong việc đấu vật cho cả việc gỡ bỏ trực tiếp và kéo đối thủ về phía bạn để bạn có thể thử bắt anh ta.

The Standard Chinup

Trong bài tập này, bạn bắt đầu với lòng bàn tay của bạn đối mặt với bạn thay vì xa bạn. Điều này hoàn toàn thay đổi tính năng động của phong trào, khi bạn làm việc chính là bắp tay chứ không phải lưng, mặc dù sau này có đóng góp. Bằng cách đảm bảo rằng bạn tăng cường càng nhiều cơ bắp trong vòng tay càng tốt và không chỉ ở vai và lưng của bạn, bạn sẽ có cơ hội vượt qua đối thủ từ các vị trí và tình trạng khác nhau, đặc biệt nếu bạn phải cạy anh ta vai của bạn. Vì vậy, xen kẽ bộ pullups với bộ chinups trong cùng một workout là chiến lược tốt.

Kipping Pullup

Còn được gọi là "kip", kiểu pullup này phổ biến trong phong trào CrossFit đang phát triển và là một nút nóng trong cộng đồng sức mạnh. Theo Greg Everett, tác giả của "Cử tạ Olympic: Hướng dẫn hoàn chỉnh cho vận động viên và huấn luyện viên", kip có thể rất hữu ích nếu được thực hiện an toàn. Bắt đầu ở vị trí thông thường, nhưng khi nâng mình lên, đu đưa về phía trước, dẫn đầu ngực bạn; trên các gốc, duy trì căng thẳng trong cánh tay và vai của bạn. Nếu bạn thực hiện những pullups một cách mịn màng và kiểm soát, vai của bạn được quá tải trong một cách có lợi hơn là một jarring một.Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ không chỉ xây dựng sức mạnh vai và lưng nhiều hơn bạn thường làm với pullups thường xuyên, nhưng bạn sẽ tăng sức mạnh nắm của bạn, đó là lợi ích vô cùng trong một trận đấu đấu vật.

Kéo xe bên cạnh

Theo huấn luyện viên chuyên nghiệp Charles Poliquin, loại pullup này là một trong những môn thể thao yêu thích nhất cũng như các môn võ thuật. Bạn sẽ có thể knockups tiêu chuẩn dễ dàng trước khi di chuyển vào lãnh thổ pullup side-to-side.

Bắt đầu bằng một cái nắm rộng - bàn tay bạn nên cách xa nhau hơn vai. Thay vì kéo thẳng lên, nhắm vào một bên, xen kẽ trái và phải. Poliquin nói bạn nên tưởng tượng hôn bàn tay của bạn khi bạn di chuyển về phía đỉnh của bài tập. Lặp lại nhiều lần mà bạn không thể bị phá vỡ.

Bởi vì bạn đang di chuyển trên nhiều mặt phẳng trong suốt quá trình di chuyển, chúng sẽ thu thập các điều kiện đấu vật thực sự trùng lặp, trong thời gian đó bạn có thể thấy mình di chuyển theo một hướng trong khi cố gắng đẩy hoặc kéo đối thủ của bạn lên một hướng khác.