Các chất bổ sung tốt nhất cho những người lo âu
Mục lục:
- Video trong ngày
- GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)
- >
- Tác giả Adelle Davis đã viết trong cuốn "Let's Have Healthy Children" thậm chí sự thiếu hụt nhẹ cũng gây ra sự nhạy cảm với tiếng ồn, căng thẳng, khó chịu, trầm cảm tinh thần, nhầm lẫn, co giật, run rẩy, lo âu, mất ngủ, yếu cơ và chuột rút ở chân, bàn chân , chân hoặc ngón tay. Bổ sung magiê được quy định dựa trên sự thiếu hụt của một cá nhân. Tham khảo với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị các vấn đề về thận, để xác định liều an toàn và hiệu quả. Liều cao có thể gây ra tiêu chảy, và liều lượng rất cao có thể độc hại. Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh như rau bina, đậu, đậu Hà Lan, hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Cá nhân có xu hướng lo lắng và lo lắng quá nhiều có thể lựa chọn bổ sung để thư giãn hệ thống thần kinh trung ương và tạo ra một cảm giác bình tĩnh. Các chất bổ sung để điều trị lo âu được sử dụng kết hợp với liệu pháp và có thể là thuốc chống lo âu theo chỉ định của bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)
Các nghiên cứu lâm sàng được giới hạn trong các loại thuốc tăng cường GABA nhưng theo báo cáo vào ngày 19 tháng 12 năm 2008 về vấn đề "BioFactors", việc bổ sung đường uống của GABA đã làm tăng hoạt động của sóng alpha xảy ra khi bạn đang thư giãn tiểu bang. Báo cáo cũng nói GABA giúp thư giãn, giảm stress, giảm huyết áp và tăng nồng độ. Bổ sung tự nhiên của GABA đã không được hiển thị có tác dụng phụ.
>
Magnesium
Sự căng thẳng hoặc lo lắng do căng thẳng gây ra có thể tạo ra cortisol, có thể làm mất magiê trong cơ thể.Tác giả Adelle Davis đã viết trong cuốn "Let's Have Healthy Children" thậm chí sự thiếu hụt nhẹ cũng gây ra sự nhạy cảm với tiếng ồn, căng thẳng, khó chịu, trầm cảm tinh thần, nhầm lẫn, co giật, run rẩy, lo âu, mất ngủ, yếu cơ và chuột rút ở chân, bàn chân, chân hoặc ngón tay. Bổ sung magiê được quy định dựa trên sự thiếu hụt của một cá nhân. Tham khảo với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị các vấn đề về thận, để xác định liều an toàn và hiệu quả. Liều cao có thể gây ra tiêu chảy, và liều lượng rất cao có thể độc hại. Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh như rau bina, đậu, đậu Hà Lan, hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Canxi
Dùng canxi kết hợp với magiê cũng có thể có lợi. Khi canxi bị cạn kiệt, các tế bào thần kinh có thể trở nên quá hoạt động, có thể gây lo lắng. Các chất bổ sung có sẵn ở nhiều liều khác nhau, và tốt nhất nên xác định đúng liều lượng đặc biệt là nếu bạn không ăn đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Nguồn canxi tự nhiên bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng và rau lá. Nghiên cứu tại Đại học Marmara ở Istanbul, Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy tập thể dục thể thao có thể làm giảm căng thẳng, căng thẳng và căng thẳng trong điều kiện áp lực, theo một báo cáo trên trang web The Sport Journal.Trong quá trình tập thể dục, cơ thể giải phóng các chất nhạy cảm trong não như chất dẫn truyền thần kinh và endorphin. Ngoài ra, một chương trình tập thể dục cường độ vừa phải có lợi cho hệ thống miễn dịch trong khi giảm mức cortisol, một hoóc môn căng thẳng. Tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, mà có một hiệu ứng calming tổng thể.
