Thời gian tốt nhất để tập thể dục Nếu bạn làm việc ca đêm

Mục lục:

Video của ngày
Trước khi làm việc
Thời gian tốt nhất

Làm việc thường nhật có thể làm bạn buồn ngủ, ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn làm việc ca đêm, điều quan trọng là tìm thời gian tập thể dục phù hợp với lịch trình của bạn. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là tập thể dục trước khi làm việc, trong khi đối với người khác có nghĩa là tập luyện trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể luyện tập trong suốt quá trình thay đổi của mình. Hãy thử cả ba để xác định thời gian trong ngày là tốt nhất cho bạn.

Video của ngày

Trước khi làm việc

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn rầu hoặc ráo riết trước khi chuyển đổi ban đêm, tập thể dục có thể làm bạn tốt hơn nhiều so với cà phê lớn hoặc thức uống năng lượng. Theo MayoClinic. com, tập thể dục chống căng thẳng và lo lắng, cải thiện độ bền, tập trung và tập trung của bạn và tăng năng lượng và tâm trạng của bạn. Trước khi bạn đi làm, dành 30 phút để thực hiện một số hoạt động tim mạch như bơi lội, cưỡi xe đạp hoặc chơi thể thao. Đi xe đạp để đi làm hoặc đi cầu thang. Bạn có thể nhận thấy sự tỉnh táo cải tiến trong khi làm việc.

Sau giờ làm việc

Đối với một số người, tập thể dục làm tăng năng lượng của họ trong khi đối với những người khác, chúng giúp họ ngủ. Nếu ca của bạn kết thúc khoảng 6 a. m. hoặc 7 a. m., đợi cho đến khi mọi người ở trường hay tại nơi làm việc trước khi đi ngủ. Theo ConsumerHealthDigest. com, bạn đạt đến giai đoạn ngủ sâu nhất, trong lành nhất trong ba giờ đầu tiên khi nằm. Dành thời gian để tập luyện hoặc thực hiện các đợt tập yoga nhẹ hoặc nhẹ nhàng để giúp giảm bớt căng thẳng và căng thẳng ngay từ ngày làm việc, sau khi nhà im lặng, đi ngủ.