Chương trình giảm cân tốt nhất cho phụ nữ trên 50

Mặc dù kích thích tố có vai trò tăng cân ở phụ nữ trên 50 tuổi, lối sống cũng vậy. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho biết phụ nữ tại thời điểm này trong cuộc sống của họ ít hoạt động hơn và ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của họ. Để thực hiện một cú xoay theo hướng khác, bạn cần phải tìm một kế hoạch giúp bạn kiểm soát lượng calo, được làm đầy với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và phù hợp với vị giác của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

>

Video trong Ngày

Các chương trình Giảm cân có thêm Protein

Việc bổ sung thêm một ít protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể là cách để bạn giảm cân, theo đến một nghiên cứu năm 2011 được đăng trên tạp chí The Journal of Gerontology. Nghiên cứu này cho thấy phụ nữ trên 50 tuổi bị mất cân bằng với lượng protein cao hơn so với lượng carb cao hơn ăn cùng một lượng calo. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc giảm cân được cải thiện là do việc bảo quản khối lượng cơ thể nạc ở nhóm protein cao hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu năm 2011 đã tăng khẩu phần protein bằng cách sử dụng bổ sung whey protein. Ví dụ về các chương trình giảm cân có trong protein bao gồm Weight Watchers, với 26 phần trăm calo từ protein; chế độ ăn kiêng Atkins, với 29 phần trăm calo từ protein; và Chế độ ăn uống South Beach, với 30 phần trăm calo từ protein.

Bắt Groove của bạn

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, chế độ ăn uống là một phần của câu đố; khác là tập thể dục.VÀ khuyên phụ nữ trên 50 tham gia vào 30 phút tập thể dục cường độ vừa - chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp - hầu hết các ngày trong tuần để giúp đốt cháy thêm calo. Hai buổi / tuần tập luyện cân có thể giúp xây dựng và bảo vệ cơ, điều này có lợi cho việc duy trì cân nặng. Theo Cơ quan Kiểm soát Cân nặng Quốc gia, 94 phần trăm những người đã giảm cân và giữ nó đi tham gia vào một số hoạt động thể chất thường xuyên. Nếu bác sĩ của bạn cho phép không được tập thể dục, hãy tham vấn với huấn luyện viên cá nhân về các ý tưởng thể dục phù hợp với bạn.