Thể dục thể hình Shoulder Shrugs & Trapezius Pain

Tập thể dục thể thao hiệu quả nhất cho người xây dựng cơ bắp để tạo ra những cơ bắp trapezius là thực hiện nhún vai. Họ nhắm mục tiêu vào các cơ trapezius trên và xin các bẫy thấp hơn và trung bình như là hỗ trợ cơ bắp đồng vận. Khi ở giai đoạn xây dựng của một chế độ cơ thể, rất dễ dàng để làm việc quá mức một nhóm cơ trong một nỗ lực để xây dựng cơ nhanh hơn. Nhưng ngoài hình thức không thích hợp, việc làm quá vai nhún vai là một nguyên nhân thường gặp của đau đuối.

Video trong ngày

Chấn thương và Thường xuyên, Di chuyển lặp đi lặp lại

Khi bạn thực hiện nhún vai, bạn đang co lại cơ tram của bạn để mang lên vai và sau đó thư giãn chúng để hạ thấp vai trở lại. Chuyên gia trị liệu vật lý và huấn luyện viên cá nhân Catherine Logan báo cáo rằng các cử động lặp đi lặp lại làm căng cơ trên và hơn có thể gây ra chấn thương hoặc căng cơ như trapezius. Đó là lý do tại sao tránh đào tạo và cho phép cơ bắp của bạn đủ thời gian để hồi phục giữa các bài tập là rất quan trọng. Thêm vào đó, việc trapezius của bạn có thể dẫn đến các thương tích khác. Trong cuốn sách của họ, Robert D. Mootz và Kevin A. McCarthy, viết rằng "việc châm ngòi cho những cơ bắp trapezius có thể làm quá tải các đĩa cổ tử cung của bạn và làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa cổ tử cung.

Khi bẫy bị thương hoặc bị gãy

Nếu bạn bị thương hoặc làm trật cơ trapezius trong giai đoạn xây dựng thói quen chơi thể hình, bạn cần phải cho họ thời gian để chữa lành. Điều này không có nghĩa là giấc mơ thể hình của bạn đang xuống ống. Trong cuốn sách của ông về thể hình, Arnold Schwarzenegger khuyến cáo độc giả đừng để các vấn đề về thể chất can thiệp vào việc đào tạo. Bạn luôn có thể làm việc các nhóm cơ khác, làm việc xung quanh cơ trap của bạn hoặc thử các phong trào khác nhau có liên quan đến bẫy. Logan khuyên bạn nên di chuyển các ngón tay của bạn như chụm hai cánh tay của bạn với nhau, uốn cổ sang một bên và giữ nó trước khi uốn về phía bên kia, và xoay cổ của bạn để nhìn qua một trong hai vai của bạn, tạm dừng và sau đó quay để nhìn qua vai khác. Trong phòng tập thể dục ngồi hàng, lat kéo xuống và uốn cong vai dễ dàng sẽ cho phép bạn làm việc ra với trapezius căng cơ và sẽ giúp đỡ với tư thế của bạn như là một tiền thưởng.