ĂN sáng, ăn trưa và ăn tối cho thiếu niên

Không có gì bí mật khi thanh thiếu niên ăn nhiều, đặc biệt là các cậu thiếu niên hoạt động tích cực. Tuy nhiên, trong những năm thiếu niên, điều quan trọng là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng sẽ thúc đẩy sự phát triển lành mạnh bình thường. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa, cũng như tầm quan trọng của việc không bỏ bữa. Lý tưởng nhất, một thiếu niên nên ăn sáng, trưa và tối mỗi ngày.

Video trong ngày

Teenage Nutrition

Tuổi thanh thiếu niên là thời gian của sự thay đổi và tăng trưởng về thể chất to lớn. Trong những năm này, một thiếu niên sẽ đạt được khoảng 50 phần trăm trọng lượng người lớn và 20 phần trăm chiều cao người lớn. Bởi vì sự tăng trưởng này diễn ra trong một thời gian tương đối ngắn, yêu cầu của một thiếu niên đối với tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cao hơn so với người lớn, đặc biệt là canxi và sắt. Chẳng hạn, một cậu bé tuổi teen nên uống khoảng từ 2 500 đến 2, 800 calo mỗi ngày, trong khi một bé gái nên nhận được khoảng 2, 200 mỗi ngày. Lý tưởng nhất là bạn cần phải nhận được lượng calo này từ các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như protein nạc, trái cây, rau, các sản phẩm sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Teens có một số yêu cầu chế độ ăn kiêng cụ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày cho một thiếu niên nên bao gồm từ 45 đến 60 gram protein, 1, 200 mg canxi và từ 12 đến 15 mg sắt.

Bữa sáng

Nó trở thành một cái gì đó cliche, nhưng có rất nhiều sự thật cho câu chuyện cổ đại về bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một đứa trẻ bận rộn có thể bị cám dỗ để bỏ bữa sáng, nhưng đây là một ý tưởng tồi. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn đang mất đi cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động ở công suất cao trong suốt cả ngày. Ăn sáng sẽ "bắt đầu" quá trình trao đổi chất của bạn và có thể ngăn bạn khỏi bị cám dỗ quá mức vào ban ngày. Thức ăn nhanh, dễ ăn sáng bao gồm sữa chua, bánh mì nướng toàn bộ lúa mì với bơ đậu phộng, trứng và ngũ cốc ăn sáng. Nếu bạn thực sự ép cho thời gian, thậm chí lấy một mẩu pho mát, một thanh granola, một miếng trái cây hoặc một số ít các loại hạt là thích hợp hơn để bỏ bữa ăn sáng hoàn toàn.

Ăn trưa

Có thể bạn sẽ ăn trưa bổ dưỡng hơn nếu bạn mang theo một bữa trưa trọn gói từ nhà thay vì dựa vào các món ăn của trường. Một sự lựa chọn thậm chí còn tồi tệ hơn là ăn trưa nhanh chóng từ một nhà hàng thức ăn nhanh, trong đó hầu hết đều phục vụ thức ăn giàu chất béo và ít giá trị dinh dưỡng. Mang một bữa ăn trưa tự chế đến trường cho bạn kiểm soát những gì bạn sẽ ăn, và bạn có thể đảm bảo rằng thức ăn bạn ăn trưa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn sẽ cần mang theo bạn qua buổi chiều. Một số lựa chọn ăn trưa lý tưởng bao gồm bánh sandwich gà tây, rau diếp và bánh mì cà chua trên toàn bánh lúa mì, một miếng trái cây như quả chuối hoặc táo, hoặc thậm chí là một món canh súp, hầm hay ớt.

Ăn tối

Sự nhất quán rất quan trọng khi ăn tối. Nếu bạn biết rằng bữa ăn tối sẽ là cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể ít có khả năng để điền vào đồ ăn nhẹ không lành mạnh và đồ ăn vặt. Mặc dù thanh thiếu niên sẽ bị cuốn theo thức ăn vặt, có nhiều lựa chọn thay thế lành hơn cho nhiều thực phẩm vặt. Ví dụ, thay vì các khoai tây chiên kiểu Pháp, được chiên bằng dầu ăn, phục vụ khoai tây chiên nướng. Bạn cũng có thể thay thế gà nướng cho gà rán hoặc gà nướng chế biến. Quan trọng nhất, luôn luôn bao gồm một loại rau như một món ăn phụ, cho dù đó là một salad xanh lá cây hoặc bông cải xanh hấp hoặc súp lơ.