Thở Các bài tập để tăng oxy

Mặc dù thở là một chức năng cơ thể tự nhiên, một số người cần phải học cách làm đúng cách. Mức ôxi có thể giảm 20% khi chúng ta tuổi, theo Đại học Missouri-Kansas, một phần do thói quen thở kém. Hơi thở có thể làm cho người bị chóng mặt, đờ đẫn, căng thẳng và mệt mỏi. Hít một cách hợp lý cung cấp lượng oxy mà cơ thể cần để đốt chất béo và hoạt động tối đa trong các hoạt động thể chất. Nó cũng làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn cần oxy để tồn tại.

Video trong ngày

Tập thể dục

Hít thở tất cả khi ngồi thẳng. Thư giãn các cơ bụng và hít vào từ từ. Tiếp tục hít vào cho đến khi bạn không thể tiếp nhận thêm không khí. Giữ hơi thở của bạn cho số 10 trước khi bạn thở ra từ từ. Giữ cơ bụng của bạn thư giãn khi bạn lặp lại bài tập này trong năm phút. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp bạn có thói quen lấp đầy phổi để liên tục cung cấp oxy tươi cho cơ thể.

Hít thở bình thường

Nằm xuống lưng bạn với hai cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Hít thở sâu, sâu qua mũi. Đặt tay lên bụng bạn một cách thoải mái khi bạn hít thở. Nhận thức được đường bụng của bạn mở rộng và hợp đồng với mỗi hơi thở. Tiếp tục tập thể dục này khoảng 10 phút. Bài tập này giúp bạn tập trung vào việc hít thở sâu để bạn có thể lấp đầy phổi đến khả năng.

Hơi thở cân bằng

Ngồi thẳng vào ghế, với cả hai chân trên sàn nhà. Hít thở sâu ba lần bằng cách thư giãn vùng bụng của bạn và hít phải cho đến khi phổi của bạn đầy. Hơi thở ra từ từ. Nhẹ nhàng đặt một ngón tay lên mép ngoài của một lỗ mũi và nhẹ nhàng ấn để đóng nó lại. Điều này buộc bạn phải hít vào chỉ qua lỗ mũi khác. Giữ oxy trong phổi của bạn trong 5 đến 10 giây, sau đó nhẹ nhàng khép lỗ mũi kia để thở ra. Làm điều này trong năm phút, xen vào lỗ mũi hít vào. Tập thể dục này giúp dưỡng khí cho cả hai mặt của cơ thể bằng cách đào tạo phổi của bạn hít thở qua cả hai lỗ mũi.

Humming Breaths

Giải trí bụng của bạn trong khi ngồi thẳng trên ghế. Hít phải từ từ cho đến khi phổi của bạn đầy. Giữ oxy trong phổi của bạn trong 5 đến 10 giây, sau đó từ từ thở ra trong khi bạn tạo ra tiếng ồn ào. Tiếp tục humming cho đến khi bạn hoàn toàn không thở. Thư giãn, sau đó lặp lại ba phút. Những rung động từ ồn ào làm dịu dây thần kinh trong khi giúp tăng lưu lượng oxy qua cơ thể.

Tập thể dục thở ra khẩu vị

Đứng thẳng lên với lòng bàn tay với nhau trước ngực. Hít một cách từ từ qua lỗ mũi của bạn khi bạn giơ tay lên - cọ nhau - thẳng lên đầu bạn đến mức 10.Giữ lập trường này với số điểm 10, sau đó tách tay của bạn từ từ và thẳng cánh tay của bạn khi bạn xoay chúng xuống phía bên của bạn đếm 10 lần. Lặp lại bài tập này năm lần. Chuyển động cánh tay giúp mở rộng vùng ngực để cho phổi đạt được công suất oxy đầy đủ.