Xây dựng các cơ bắp với khăn quấn

Nếu trời mưa, tuyết rơi, trẻ em cần xem, hoặc bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ nhảy vào xe và đi đến phòng tập thể dục, đừng bỏ qua sự tập luyện của mình trong ngày. Lấy một chiếc khăn và các bài tập bổ sung cơ thể cho một tập thể dục tổng thể cơ thể bạn có thể quản lý bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Video trong ngày

Đây là một trong những bài tập hay nhất mà bạn có thể làm cho cẳng tay và sức mạnh của kẹp.

Một chiếc khăn đơn giản có thể thêm nhiều thứ để pushups, nói Jared Meacham, chủ nhân và giám đốc đào tạo cá nhân tại Precision Body Designs ở Covington, Louisiana.

Ví dụ, đặt một chiếc khăn dưới một tay để thực hiện trượt ra pushs flys. Để thực hiện, trượt tay với khăn ở dưới nó ra bên cạnh khi bạn đi xuống, mở rộng không gian giữa hai bàn tay của bạn. Kéo tay nhau khi bạn nhấn trở lại.

Giữ khăn trong cả hai tay để khi bạn giơ tay lên ngang vai, khăn trở nên căng. Bạn sẽ cảm thấy vai và ngược lại - nếu bạn siết chặt những tiếng lách cách của bạn, bạn sẽ cảm thấy cả ngọn lửa cốt lõi của bạn. Tiếp tục kéo ra theo cách này và thực hiện 20 trọng lượng cơ thể.

Khi bạn hoàn thành, ướt khăn và lấy cánh tay của bạn bắn lên với đầu này từ Jeremy Frisch, chủ sở hữu và giám đốc của Achieve Performance Training ở Clinton, Massachusetts: "Cố gắng gỡ nó ra trong một phút," Frisch "Đây là một trong những bài tập hay nhất mà bạn có thể làm cho cánh tay và sức mạnh của mình."

Thêm bài trình bày về bài tập cốt lõi và chân

Bạn có thể nhận được sự mất ổn định và trượt lợi ích của bàn trượt và thiết bị trượt bằng khăn trên một gạch hoặc sàn gỗ, Mike Wunsch, giám đốc hiệu suất của Fitness Results tại Santa Clarita, California nói.

"Đặt khăn giữa giày và sàn nhà để làm lung tung," anh nói. Kỹ thuật tương tự cũng làm việc cho các phổi bên. Hoặc bạn có thể thử các thiết kế ván lát - chiếc khăn dưới chân của bạn có thể được sử dụng để đi bộ, ván thẳng cánh tay hoặc di chuyển được gọi là thân cưa.

Để làm cơ thể nhìn thấy, hãy đặt một vị trí ván cẳng tay bằng khăn dưới chân của bạn. Trượt cơ thể của bạn về phía trước và lưng hơi bằng cách uốn cánh tay của bạn, duy trì một đường cơ thể cứng nhắc từ đầu đến gót chân trong suốt quá trình di chuyển. Meacham cho biết: "Bạn hãy ném một chiếc khăn lên và đặt nó vào giữa hai mắt cá chân, đầu gối hoặc cả hai trong khi va đập hay phần mở rộng hông.

"Bằng cách vắt khăn trong suốt quá trình di chuyển, bạn đang tập trung vào việc thu hút các cơ cơ thấp hơn," anh giải thích. Meacham nói: Và khi bạn làm điều này trong phần mở rộng phần mở rộng hông, nó sẽ giúp đảm bảo bạn không dựa hoàn toàn vào glutes, sử dụng toàn bộ thân cây và lõi.

Kéo công việc nặng hơn Với khăn tắm

Ngay cả khi bạn đi đến phòng thể dục, khăn vẫn có thể trợ giúp cho việc tập luyện của bạn - và không chỉ bằng cách lau mồ hôi. Chiếc khăn có thể làm cho cú kéo của bạn làm việc tay nắm và cánh tay của bạn khó hơn nhiều, Jeremy Frisch, chủ sở hữu và giám đốc của Achieve Performance Training ở Clinton, Massachusetts.

Để sử dụng kỹ thuật này, treo khăn lên một bên của thanh, sau đó lấy nó bằng một tay để tạo vòng lặp ngay dưới thanh. Xoay thanh bằng tay khác của bạn như bạn thường làm cho một pullup. Treo theo cách này, thực hiện pullups - mặc dù bạn có thể không thể đạt được nhiều hơn chỉ một vài. "Nó chỉ cần nghiền nát cái nắp của bạn, bạn có thể có được ba hoặc bốn tốt nhất," Frisch nói.

Lặp lại ở phía bên kia.

Một khoản thưởng thêm: Kỹ thuật này được nhiều huấn luyện viên sử dụng để giúp khách hàng có được sức mạnh cần thiết cho pullups một cánh tay.