Mông Các bài tập ở bàn làm việc của bạn

Chỉ vì bạn đang làm việc một bàn làm việc không có nghĩa là bạn không thể có được chiến lợi phẩm của bạn thành hình dạng. Lập kế hoạch một vài nghỉ ngơi thể dục vào công việc thường ngày của bạn để giai điệu và thắt chặt glutes của bạn ngay từ văn phòng của bạn mà không có bất kỳ thiết bị đặc biệt.

Video của ngày

Plie Squats

Plie squats không chỉ tăng cường gluteus maximus của bạn, mà còn làm nổi bật hông và đùi của bạn. Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với vai với các ngón chân của bạn hướng ra ngoài. Giữ thẳng lưng và thẳng lưng, thả hông xuống và lưng khi bạn ngồi xổm xuống sàn. Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song hoặc gần song song với sàn nhà. Giữ vị trí một thời gian ngắn trước khi trở lại vị trí đứng. Giữ đầu gối của bạn phía sau ngón chân của bạn trong suốt bài tập. Thực hiện bài tập khó khăn hơn bằng cách giữ một cuốn sách nặng hoặc bình nước với cả hai tay treo ở phía trước của bạn khi bạn ngồi xổm.

>

Các phế nứt tĩnh mạch

Các phế quản làm việc với glutes cũng như quadriceps và gân nhúm của bạn, và các tĩnh mạch tĩnh dễ dàng hơn và nhanh hơn so với phổi cổ truyền, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho việc nghỉ ngơi văn phòng nhanh. Bắt đầu với bàn chân của bạn với nhau và đi một bước tiến lớn với bàn chân phải của bạn. Lunge chuyển tiếp bằng cách bỏ hông của bạn về phía sàn nhà. Lunge cho đến khi đùi phải của bạn là song song với sàn và đầu gối trái gần chạm vào sàn. Thẳng chân và lặp lại. Chuyển sang hai bên và làm ngược lại.

Lung phổi

Mông của bạn gồm có ba cơ, gluteus maximus, glutesu medius và gluteus minimus. Thay đổi cách bạn thực hiện một bài tập sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang đánh vào cả ba nhóm. Phổi bên, một biến thể trên phổi truyền thống, làm việc cả ba cơ sạm trong một bài tập đơn giản. Bắt đầu với bàn chân của bạn hông rộng với bàn tay của bạn ở phía trước của ngực của bạn cho sự cân bằng. Bước sang một bên với chân phải của bạn. Cẩn thận chuyển trọng lượng của bạn lên chân phải khi bạn lao vào nó, uốn đầu gối phải cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Giữ thẳng lưng và đầu gối của bạn phía sau ngón chân của bạn trong suốt thời gian. Đẩy mạnh chân phải của bạn trở lại vị trí thẳng đứng. Lặp lại, lần này bước với chân trái của bạn.