Các bài tập hóc búa & gân cổ

Tối huyệt gluteus của bạn - cơ mà hầu hết mọi người nghĩ là cơ bắp - thực hiện nhiều chuyển động ở hông, phần mở rộng hông chính; gân gối uốn cong đầu gối và cũng giúp kéo dài hông. Về mặt thực tế, điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục glutes của bạn với các bài tập mở rộng hông như mule kicks. Mặc dù hai trong ba cơ trong gân kheo của bạn hỗ trợ với phần mở rộng hông, bạn có thể nhắm mục tiêu hoàn toàn hơn nhóm cơ này với các biến thể trên cuộn dây tiêu chuẩn.

Video trong ngày

Các tiêu chuẩn Staple

Về cách cô lập các cơ nhắm mục tiêu, mule kicks, phần mở rộng hông và lọn chân là những bài tập tốt nhất cho mông và gân của bạn. Cả 3 loại này đều có thể được thực hiện trên các máy có trọng lượng thể dục, hoặc sử dụng các băng kháng dẻo hoặc trọng lượng mắt cá ở nhà.

Nhưng chờ đợi, có thêm

Nếu bạn đã sẵn sàng cho việc huấn luyện chức năng - các bài tập phức hợp bắt chước các phong trào thế giới thực - bạn cũng có thể làm việc mông và gạc của bạn trong các bài tập như squats, deadlifts, kettlebell swings và lunges. Mông cổ và gạc của bạn cũng sẽ rất khó làm việc trong hầu hết các loại bài tập tim mạch - chẳng hạn như chạy và bơi - và chúng kích hoạt mạnh mẽ cho các bài tập nhảy như nhảy hộp, nhảy trượt tuyết và nhảy xe đạp.