Callus Từ Pullups

Là sản phẩm thường xuyên của việc thực hiện pullups và các bài tập huấn luyện sức mạnh khác, các chai thường hình thành bên trong ngón tay và lòng bàn tay áp lực không ngừng của các thanh đẩy và xát vào da. Mặc dù các chai không gây hại, nhưng đôi khi chúng có thể dày và đau đớn, gây ra vấn đề khi nhét vào thanh kéo. Thỉnh thoảng, các vết râu phát triển nhiễm trùng hoặc bị loét do nhiễm trùng nếu da xung quanh callus bị vỡ và kích thích. May mắn thay, các huấn luyện viên bị châm ngòi có thể thực hiện các bước ngăn ngừa sự hình thành các vết chai.

Video của Ngày

Mang găng tay

Găng tay là một cách để ngăn ngừa các vết rộp phát triển trên bàn tay và ngón tay khi thực hiện pullups. Găng tay chất lượng, chuyên nghiệp được làm bằng vải đệm có sẵn từ các cửa hàng thể thao với kích cỡ và kiểu dáng khác nhau. Họ cũng cung cấp hỗ trợ cho tay, làm giảm căng thẳng mà có thể tạo điều kiện cho sự tăng trưởng callus. Ngoài ra, lớp lót vải trong nội thất của găng tay hấp thụ mồ hôi, cung cấp một nắm bắt tốt hơn trên thanh kéo. Đôi tay trơn trượt, mồ hôi trượt trên thanh kim loại có thể tạo ra các vết loang cứng, gây đau đớn hơn nhiều so với các vết chai.

Pumice Stone

Là một cách rẻ tiền và nhanh chóng để làm giảm bớt sự khó chịu của những vết sẹo, những tảng đá bọt giúp loại bỏ các lớp callus với bề mặt thô. Để giảm kích thước của calluses, đầu tiên hãy ngâm callus trong nước ấm khoảng 10 phút. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng cọ xát đá bọt bằng cách sử dụng một chuyển động tròn quanh callus trong vài phút cho đến khi các lớp đã được loại bỏ. Sau đó, làm khô khu vực và áp dụng kem vitamin E để tránh quá khô và nứt. Nếu callus là lớn và dày, có thể cần hai hoặc ba phương pháp điều trị để loại bỏ callus.

Các thanh nhún chính xác

Trải qua một lượng lớn các vết nứt từ việc thực hiện pullups có thể là do việc nhét không đúng thanh. Mặc dù sử dụng kẹp đúng cách sẽ không ngăn được các vết rạn da phát triển, nhưng nó có thể làm giảm số bạn có trên ngón tay và bàn tay của chúng ta. Học cách nắm chặt thanh cũng có thể là cần thiết nếu bạn không muốn đeo găng tay.Giãn tay không dài hơn chiều dài vai giữa chúng làm cho pullups dễ thực hiện hơn. Ngoài ra, thay đổi tay nắm trong khi tập luyện - nghịch (overhand) hoặc supinated (underhand) - ngăn ngừa các vùng cụ thể của ngón tay và bàn tay không được nhắm mục tiêu lặp lại với áp lực mạnh mẽ hoặc ma sát từ thanh.