Lượng hấp thu caloric Trong khi đào tạo marathon

Huấn luyện cho cuộc chạy marathon đòi hỏi một sự cống hiến và thời gian đáng kể. Dinh dưỡng nên là nền tảng của đào tạo vì nó thúc đẩy cơ thể của bạn với năng lượng cần thiết. Xác định số lượng calo phù hợp và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn là một hành động cân bằng. Quá nhiều calo có thể làm bạn đổ dốc trong khi quá ít có thể gây ra sự mệt mỏi.

Video trong ngày

Calorie Cần

Nhu cầu dinh dưỡng vĩ mô

Đừng lãng phí calo; tập trung cân bằng lượng calo từ carbohydrate, chất béo và protein. Carbohydrate cung cấp năng lượng nhanh chóng, và chất béo cung cấp năng lượng trong quá trình đào tạo dài. Protein rất quan trọng trong quá trình tập luyện để xây dựng và sửa chữa cơ.

Trước, Trong và Sau khi Tập luyện

Một vài giờ trước khi tập luyện, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ có nhiều carbohydrate và protein; ít hơn 60 phút trước khi bạn bắt đầu luyện tập, tập trung vào các mặt hàng chứa carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu nhanh, chẳng hạn như thanh năng lượng, trái cây hoặc gel. Trong và sau khi tập luyện, tập trung giữ nước, và trong quá trình tập luyện kéo dài, uống một thức uống thể thao để thay thế các chất điện phân và carbohydrate. Sau đó, tập trung khôi phục chất điện phân và chất lỏng bị mất do mồ hôi, carbohydrate và các cửa hàng protein đã cạn kiệt trong quá trình huấn luyện trong vòng một giờ sau khi tập luyện.