Calorie Chuyển Vs. Carb Cycling

Giảm cân và chế độ ăn uống carbohydrate thấp. Cả hai phương pháp giảm cân đều hứa sẽ giúp bạn giảm cân nhưng mỗi loại đều tập trung vào các khía cạnh dinh dưỡng khác nhau. Vì kế hoạch đi xe đạp chuyển đổi lượng calo và carb đòi hỏi phải có một kế hoạch đáng kể, hiểu được khái niệm về từng phương pháp giảm cân hoàn toàn là một yếu tố quan trọng để thành công.

Video trong Ngày

Calorie Chuyển Dịch

Chế độ ăn kiêng truyền thống đòi hỏi bạn tiêu thụ một lượng calo nhất định mỗi ngày. Mặc dù điều này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều người ăn kiêng có thể đạt đến một mức độ ăn kiếng trong một thời điểm nào đó. Để vượt qua vùng cao nguyên ăn kiêng, bạn phải giảm lượng calo còn lại. Calorie chuyển đổi liên quan đến việc xen kẽ lượng calo hàng ngày của bạn trong một nỗ lực để lừa cơ thể của bạn để giữ sự trao đổi chất của bạn cao và tránh cao điểm này ăn kiêng. Bước đầu tiên để chuyển đổi calorie là đặt mục tiêu calo hàng ngày, chẳng hạn như 1, 500 calo. Hai lần một tuần, chẳng hạn như Thứ Hai và Thứ Tư, thêm 300 calo vào mục tiêu hàng ngày của bạn. Đối với tuần tiếp theo, trong hai ngày trừ đi 500 calo từ mục tiêu hàng ngày của bạn. Tuần sau, tăng ca một lần nữa và thêm 400 calo mỗi tuần một lần.

Lý thuyết đằng sau sự thay đổi calorie

Khi bạn giảm lượng calorie quá nhiều, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái đói khát. Trong chế độ đói nghèo này, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại để tiết kiệm calo, làm cơ thể bạn đốt cháy calo ít hiệu quả hơn. Khi bạn đang ở trong tình trạng thay đổi, cơ thể bạn sẽ tiếp cận được tất cả lượng calo cần thiết và do đó đốt cháy lượng calo này một cách hiệu quả. Khi bạn đi xuống, bạn đang cung cấp cho cơ thể ít calo hơn chỉ trong một thời gian ngắn, do đó sự trao đổi chất của bạn không có thời gian để nhận ra sự thâm hụt và làm chậm lại trước khi bạn tăng lượng calo. Giữ cơ thể của bạn trong một chế độ calorie-burn hiệu quả có thể giúp dẫn đến giảm cân.

Carb Cycling là phương pháp thường được sử dụng bởi các nhà bodybuilders để giúp giảm mỡ cơ thể. Thay vì đặt trọng tâm nhất vào calo, carb cycling tập trung vào lượng carbohydrate. Các định nghĩa đơn giản của cycl cacb là thay thế giữa cao hơn và thấp hơn lượng cacbonhydrat vào những ngày khác nhau. Ví dụ: nếu bạn tiêu thụ 400 grams carbohydrate mỗi ngày bình thường, bạn sẽ giảm lượng carbohydrate xuống còn 100 gram trong khoảng hai ngày mỗi tuần. Khi hai ngày kết thúc, bạn sẽ tăng lượng carbohydrate lên tới 400 gram mỗi ngày trong suốt tuần còn lại. Sau năm ngày với 400 gram mỗi ngày, giảm lượng ăn vào 100 gram cho phần còn lại của tuần.

Lý thuyết đằng sau Carb Đạp xe

Cơ thể bạn thích carbohydrate làm nguồn năng lượng chính.Khi bạn giảm lượng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ trở nên mập mạp vì năng lượng. Chất béo trong cơ thể bạn được lưu trữ trong mô mỡ của bạn. Khi cơ thể của bạn sử dụng chất béo này để tạo ra năng lượng, nó sẽ giảm phần trăm chất béo trong cơ thể, cho phép bạn giảm cân và tiết lộ cơ bắp.