Một số thức ăn có thể làm tăng bài tiết tinh hoàn của testosterone?
Mục lục:
Chế độ ăn uống thích hợp giúp bạn duy trì khối lượng cơ nạc, giảm béo và đạt được chức năng nội tiết phù hợp. Ở nam giới, ăn các thực phẩm phù hợp đảm bảo rằng tinh hoàn tiết ra một lượng testosterone đủ. Mặc dù không có thực phẩm nào có thể khiến bạn sản xuất ra nhiều chất testosterone, hãy chọn thực phẩm giàu chất béo nhất định, vitamin và khoáng chất sẽ mang lại mức độ thấp trước đây bình thường. Tham khảo ý kiến của một bác sĩ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng nào, và nếu bạn cảm thấy có mức testosterone thấp, hãy gặp bác sĩ.
Video trong ngày
Testosterone
Testosterone ở nam giới được sản sinh trong tinh hoàn. Testosterone vẫn là một thành phần quan trọng của sự phát triển cơ, chức năng hệ miễn dịch và sức khoẻ tình dục. Mức testosterone thấp có thể dẫn đến suy nhược, trầm cảm, lãng phí cơ bắp và rối loạn chức năng tình dục. Sự tiết insulin testosterone thấp cũng có thể dẫn đến mất khối xương, giảm chức năng nhận thức hoặc não và tăng tỷ lệ hói đầu ở nam giới. Mức độ testosterone bắt đầu suy giảm ở nam giới vào khoảng 40 tuổi, theo "Sách giáo khoa về Hóa sinh với các tương quan lâm sàng".
Chất béo
Chất béo là thiết yếu cho sản xuất testosterone. Cơ thể của bạn sẽ táo bạo chất béo, đặc biệt là Sterol chế độ ăn uống - hoặc cholesterol - đến các hormone steroid. Đây là một trong những lý do tại sao chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo thấp có thể làm giảm tiết testosterone. Chọn chất béo từ các nguồn lành mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3, được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi. Các nguồn giàu axit béo omega-3 khác được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, ô liu và dầu ôliu.
Khoáng sản
Cả kẽm và magiê đóng góp vào khả năng sản xuất testosterone. Kẽm là rất quan trọng trong việc hình thành testosterone từ sterols chế độ ăn uống. Kẽm được tìm thấy trong nồng độ cao trong hàu, gan bò và thịt bò nướng. Hạt và hạt khác nhau có hàm lượng kẽm cao, bao gồm hạt dưa hấu và hạt bí. Magiê được tìm thấy trong cá ngừ và halibut, chuối và vả, và sữa.Nhiều loại ngũ cốc, các loại hạt và rau chứa magiê, bao gồm hầu hết các loại rau xanh lá.
