Một số thực phẩm giúp cơ thể bạn phát triển nhanh hơn?

Không một thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm nào đó sẽ giúp bạn phát triển nhanh hơn. Để phát triển với tốc độ lành mạnh, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng với đủ lượng calo, carbs, chất đạm và chất béo và bao gồm các loại thực phẩm cung cấp tất cả các vitamin thiết yếu và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để tăng trưởng bình thường. Điều đặc biệt quan trọng là phải có đủ lượng protein, canxi và vitamin A và D. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn quan tâm đến tốc độ tăng trưởng của bạn.

Video trong ngày

Calo, Carbs, Protein và Chất béo

Nhận đủ lượng calo cần thiết cho sự phát triển đầy đủ. Trẻ nhỏ cần 1, 000 calo đến 2 000 calo một ngày, tùy thuộc vào giới tính và mức độ hoạt động, trong khi trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên cần 1, 400 calo đến 3, 200 calo một ngày.

Carbs và chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cũng như các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Protein là cần thiết để xây dựng cơ và mô cơ thể.

Trẻ em và thanh thiếu niên nên ăn 45 đến 65 phần trăm calo từ carbs. Tuy nhiên, nhu cầu chất béo và protein khác nhau. Trẻ nhỏ nên lấy 5% đến 20% lượng calo từ protein và 30% đến 40% lượng calo từ chất béo, trong khi trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên nên có 10% đến 35% lượng calo từ protein và 20 đến 35% calo từ chất béo.

Trái cây và rau cung cấp chất xơ, vitamin C, kali, magiê và folate. Chúng cũng là một nguồn quan trọng của vitamin A, điều này rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Tùy thuộc vào yêu cầu về lượng calorie, trẻ em và thanh thiếu niên đang lớn cần 1 cốc đến 4 cốc rau và 1 chén đến 2/2 cốc trái cây mỗi ngày. Chọn hầu hết trái cây trên nước trái cây hầu hết thời gian cho dinh dưỡng tối đa.

Hạt nguyên chất cho năng lượng

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì nguyên hạt và gạo nâu, là nguồn giàu chất xơ tự nhiên, vitamin B và sắt. Theo ChooseMyPlate, ít nhất một nửa hạt ngũ cốc của bạn có thể là ngũ cốc nguyên hạt. gov. Nhu cầu ngũ cốc dao động từ 3 ounces đến 10 ounce mỗi ngày, trong đó 1 ounce bằng 1 cốc ngũ cốc ăn liền không nấu chín, 1/2 chén gạo hoặc mì ống hoặc một lát bánh mì.

Go Lean cho Protein

Bạn cần một lượng protein đủ để phát triển toàn bộ tiềm năng của bạn, theo một bài báo đăng trên tạp chí Science American năm 2006. Điều đó không có nghĩa là bạn cần ăn bít tết mỗi đêm. Ăn nhiều loại protein khác nhau để có được nhiều lợi ích dinh dưỡng nhất. Các lựa chọn protein tốt bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, các sản phẩm từ đậu nành, hạt và hạt. Nhu cầu cho trẻ em và thanh thiếu niên dao động từ 2 ounces đến 7 ounce mỗi ngày.

Thực phẩm Xây dựng xương

Để đảm bảo xương của bạn mọc cùng với cơ thể, hãy ăn đủ thực phẩm giàu canxi và vitamin D, bao gồm sữa, sữa chua và pho mát.Nếu bạn không thể chịu đựng được các sản phẩm sữa, hãy tìm các chất thay thế sữa đậu nành, như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, được bổ sung canxi và vitamin D. Cho 2 cốc đến 3 phần ăn mỗi ngày.