Có thể ăn quá nhiều hạt lanh làm tổn thương dạ dày của bạn?

Hạt lanh có nhiều chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh và một số khoáng chất. Chúng pha trộn dễ dàng với smoothies, ngũ cốc và hàng bánh nướng để giúp bạn tăng cường chất xơ và lượng chất dinh dưỡng. Mặc dù hạt lanh là một sự bổ sung có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng ăn quá nhiều có thể làm bạn đau bụng.

Video trong ngày

Whole Vs. Ground Flaxseeds

Bạn chắc chắn có thể ăn cả hạt lanh, nhưng cơ thể của bạn không có khả năng tiêu hóa tốt. Các vấn đề về dạ dày có thể xuất hiện bởi vì bạn có thể sẽ không thể nhai toàn bộ hạt lanh, buộc họ phải đi qua, hầu như không bị phân. Điều này có thể làm bạn đau dạ dày nếu bạn có rất nhiều hạt lanh. Bạn tốt hơn ăn hạt lanh mặt đất. Bạn sẽ phá vỡ vỏ cứng bên trong khi vẫn để các chất dinh dưỡng bịt kín bên trong. Điều này sẽ làm cho chúng dễ dàng hơn cho cơ thể tiêu hóa. Tuy nhiên, có một lượng hạt lanh ở mặt đất cũng có thể là vấn đề.

Quá nhiều chất xơ

Chỉ cần 1 muỗng canh hạt lanh cung cấp khoảng 3. 3 gram tổng chất xơ. Mặc dù chất xơ đó hữu ích để loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, nhưng quá nhiều trong số đó có thể là phiền hà. Tiêu thụ một liều cao chất xơ thường dẫn đến đầy bụng, đầy hơi và chuột rút, đặc biệt nếu bạn không tiêu thụ nhiều chất xơ. Cuối cùng, bạn muốn nhận 28 gram chất xơ mỗi ngày, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo - đề xuất là 14 gram trên 1 000 calo, như đã nêu trong ấn bản "Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ, 2010." Nhưng bạn sẽ muốn dần dần làm việc theo yêu cầu này và lấy một lượng nhỏ hạt lanh để ngăn ngừa các phản ứng phụ.

Các cân nhắc khác về chất xơ

Khoảng một phần ba chất xơ trong hạt lanh hòa tan. Đối với một số loại sợi này có tác dụng nhuận tràng. Vì vậy, nếu bạn rắc một thìa muối vào ngũ cốc ăn sáng của bạn, bạn có thể chạy cho phòng tắm ngay sau khi ăn, vì chất xơ hòa tan thải ra qua ruột của bạn. Thay vì một lượng lớn hạt lanh, chỉ cần nửa muỗng cà phê hoặc để bắt đầu nếu họ đang cho bạn những vấn đề về dạ dày. Sau đó lên lượng của bạn mỗi vài ngày, như dung nạp, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu chất xơ của bạn. Cắt giảm nếu bạn bắt đầu trải nghiệm các vấn đề về bụng.

Các vấn đề về dị ứng

Thậm chí sau khi giảm lượng chất flaxseeds, nếu bạn tiếp tục bị đau dạ dày, đã đến lúc gặp bác sĩ của bạn. Buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và chuột rút bụng đều thỉnh thoảng cũng liên quan đến dị ứng thức ăn nhẹ. Nếu bạn bị phát ban, phát ban, sưng lên môi hoặc thở khò khè khi thở sau khi ăn hạt lanh, dị ứng của bạn nghiêm trọng hơn. Bạn sẽ phải chăm sóc khẩn cấp nếu những triệu chứng này xảy ra. Các chứng dị ứng trầm trọng có thể đưa bạn vào sốc phản vệ, một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.