Có thể ăn quá nhiều chất đạm có nguy hiểm khi mang thai không?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Protein và Thai kỳ
- Phụ nữ mang thai cần nhiều protein hơn phụ nữ không mang thai. Mục tiêu của 70 gram protein mỗi ngày, đề nghị trang web BabyCenter, nhưng Hiệp hội Thai kỳ cho biết rằng 75 đến 100 gram protein là thích hợp. Bạn không cần phải gói nhiều gram protein này vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, nhưng thay vào đó làm cho những lượng này trung bình trong suốt tuần, BabyCenter gợi ý.
- Các thức ăn có hàm lượng protein như thịt, có thể có lượng calo cao. Mặc dù bạn cần khoảng hơn 300 calo mỗi ngày trong thời kỳ mang thai, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, việc ăn nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày có thể dẫn tới sự tăng cân không lành mạnh ngoài những gì thích hợp để hỗ trợ cho việc mang thai của bạn. Theo một bài báo năm 2003 được đăng tải trong "Cơ sở dữ liệu Cochrane của các bài đánh giá có hệ thống", việc lấy nhiều protein hơn bạn cần không có lợi và có thể làm giảm sự phát triển của thai nhi bình thường. Một bài báo năm 2012 được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition báo cáo rằng chế độ ăn giàu chất đạm, ít carb có thể ức chế sự phát triển của thai nhi, một phần vì nó có thể gây ra một phụ nữ mang thai bị thiếu chất dinh dưỡng nhất định.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm thịt nạc, thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt giúp đảm bảo rằng bạn nhận được mỗi chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về số lượng chính xác của protein bạn cần, nhưng bao gồm 2-3 khẩu phần thịt nạc và 2-3 khẩu phần thức ăn protein chay như đậu, đậu lăng và các loại hạt, có thể cung cấp mọi thứ bạn cần.
Protein là cần thiết trong thời kỳ mang thai, và nếu không có đủ lượng, con bạn sẽ không phát triển bình thường. Thường xuyên tiêu thụ nhiều protein hơn bạn cần, tuy nhiên, cũng có thể cản trở sự phát triển của bé. Tránh một trong những vấn đề này bằng cách học bao nhiêu là đủ và làm thế nào để đi về nhận được chính xác những gì bạn cần.
Video trong ngày
Protein và Thai kỳ
Bao nhiêu là đủ?Phụ nữ mang thai cần nhiều protein hơn phụ nữ không mang thai. Mục tiêu của 70 gram protein mỗi ngày, đề nghị trang web BabyCenter, nhưng Hiệp hội Thai kỳ cho biết rằng 75 đến 100 gram protein là thích hợp. Bạn không cần phải gói nhiều gram protein này vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, nhưng thay vào đó làm cho những lượng này trung bình trong suốt tuần, BabyCenter gợi ý.
Nguy cơ quá nhiều chất đạm trong thời kỳ mang thaiCác thức ăn có hàm lượng protein như thịt, có thể có lượng calo cao. Mặc dù bạn cần khoảng hơn 300 calo mỗi ngày trong thời kỳ mang thai, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, việc ăn nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày có thể dẫn tới sự tăng cân không lành mạnh ngoài những gì thích hợp để hỗ trợ cho việc mang thai của bạn. Theo một bài báo năm 2003 được đăng tải trong "Cơ sở dữ liệu Cochrane của các bài đánh giá có hệ thống", việc lấy nhiều protein hơn bạn cần không có lợi và có thể làm giảm sự phát triển của thai nhi bình thường. Một bài báo năm 2012 được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition báo cáo rằng chế độ ăn giàu chất đạm, ít carb có thể ức chế sự phát triển của thai nhi, một phần vì nó có thể gây ra một phụ nữ mang thai bị thiếu chất dinh dưỡng nhất định.
Đạt được Mức
