Có thể Mỗi loại cơ thể Có được một dạ dày phẳng?

Một số người tự nhiên mỏng, trong khi những người khác dường như không giảm cân, cho dù họ ăn kiêng và tập thể dục nặng đến mức nào. Lượng nạc, cơ bắp và mô mỡ trong cơ thể và nơi mà chất béo có xu hướng tích tụ được gọi là loại cơ thể và là di truyền. Trong khi bạn không thể thay đổi di truyền của mình, tất cả mọi người, bất kể loại cơ thể, có thể đạt được một dạ dày phẳng hơn nếu họ tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nạc.

Video trong ngày

Mesomorphs

Vận động viên thể thao tự nhiên có một loại cơ thể được gọi là mesomorphy. Nếu bạn có loại cơ thể này, bạn có ưu thế về cơ, xương và mô liên kết. Một số nghiên cứu cho thấy loại cơ thể này có liên quan đến tính cách mạo hiểm và hung hăng, làm tăng khả năng bạn sẽ tập thể dục. Nếu bạn là một mesomorph, rất có thể là bạn đã có một dạ dày bằng phẳng hoặc một chế độ ăn uống khá truyền thống và chương trình tập thể dục mà sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu này. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm một phần của ít nhất một nửa trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên hạt và sữa không béo hoặc ít chất béo. xercise nên cân bằng thể dục nhịp điệu và k an khí.

Nếu bạn đã được mô tả là mỏng manh, mỏng manh hoặc tự nhiên mỏng, bạn có một loại cơ thể được gọi là eo cơ. Các mô hình thời trang và các cầu thủ bóng rổ là những kiểu cơ thể khuôn mẫu có khuôn mẫu. Ectomorphs có một thời gian khó khăn để đạt được cơ bởi vì họ có xu hướng mỏng manh, kiềm chế và ức chế. Nếu bạn là một ectomorph, bạn có thể đã có một dạ dày phẳng, nhưng bạn sẽ gặp khó khăn khi tạo thành các cơ bắp sáu gói. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Annette Colby, bạn nên ăn 5 hoặc 6 bữa ăn mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng và giàu calorie và rau quả có nhiều chất bột. Giữ cardio đến mức tối thiểu trong khi tập thể dục, nhấn mạnh các bài tập k an khí để xây dựng các cơ bụng như situps có sức đề kháng.

Endomorphs

Endomorphs

Endomorphy là một loại cơ thể kết hợp với mô mỡ chủ yếu, khó giảm cân và dạng quả lê, với phần lớn trọng lượng thường xuyên tích tụ trên dạ dày, hông và đùi. Những người lính bóng đá là những siêu mẫu có khuôn mẫu, cũng như những người nổi tiếng như Marilyn Monroe và Oprah Winfrey. Tính cách nhân cách có thể bao gồm sự tự mãn và tình yêu của sự thoải mái, điều này có thể làm phức tạp hơn nữa khả năng của bạn để có được một dạ dày phẳng. Chuyên gia thể dục thẩm mỹ Colby gợi ý rằng endomorphs tránh được sự thôi thúc để ăn kiêng, bởi vì chiến lược này khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang đói và bám lấy tất cả các nguồn dự trữ chất béo có sẵn. Cô ấy ủng hộ ăn thường xuyên hơn, bữa ăn nhỏ hơn trong khoảng thời gian không quá năm giờ giữa ăn.Trong khi thực hiện theo hướng dẫn của USDA, ăn chậm và uống nhiều nước và thực phẩm có nhiều chất xơ để bạn cảm thấy đầy đủ sớm hơn. nhấn mạnh aerobic về bài tập k an khí để có được một dạ dày phẳng.

Các loại kết hợp

Một số người không thích hợp một cách dễ dàng vào một trong ba loại này mà là một sự kết hợp của một hoặc nhiều loại cơ thể. Một loại kết hợp cổ điển là thân dưới hình quả lê với thân trên mỏng. Loại này được gọi là ecomo-endomorph. Một loại cổ điển khác là hình quả táo với chất béo dạ dày cao và cơ dưới thấp. Loại này được gọi là endo-ectomorph. Một loại kết hợp sẽ phải thử nghiệm với chế độ ăn kiêng và các chế độ tập thể dục khác nhau để đạt được các mục tiêu tập thể dục tổng thể.

Không thể giảm

Không ai có thể mất mỡ chỉ ở một vùng cơ thể, chẳng hạn như dạ dày. Đại học Pennsylvania chỉ ra rằng không có bài tập "huyền diệu" mà sẽ cho bạn một bụng dẹt. Làm crunches hoặc chân bên tăng để tăng cường và xây dựng cơ bụng của bạn. Chỉnh sửa chế độ ăn uống để thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp hoặc giảm chất béo sẽ cho kết quả tối ưu, làm cho dạ dày của bạn flattest nó có thể được, bất kể loại cơ thể của bạn.