Có thể chải chân được săn chắc?

Không chỉ ước mơ có được những chiếc đùi căng thẳng, săn chắc và trơn vào quần jean và trông sexy trong cặp quần short - làm cho chúng trở thành hiện thực. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm flab trên chân của bạn và tăng định nghĩa trong cơ bắp.

Video trong ngày

Cardio đơn giản, đặc biệt là các buổi đặc biệt, phục vụ hai nhiệm vụ giúp chân bạn co lại và tăng cường. Thêm vào một vài đợt huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần để xây dựng cơ bắp, và bạn sẽ thấy rằng bắp đùi của bạn có ít rung và vẩy

Nếu bạn mới tập thể dục, nhắm mục tiêu ít nhất 30 phút tim mạch cường độ trung bình vào hầu hết các ngày trong tuần. Đi bộ trên một đường nghiêng tạo ra một lựa chọn hoàn hảo vì bạn sẽ đốt nhiều calo hơn bạn có thể trên một con đường bằng phẳng và nó làm cho chân của bạn làm việc một chút khó khăn hơn để tạo ra cơ bắp.

Đọc thêm: Tập thể dục vào ngày dài

Tập luyện khoảng thời gian

Sau khi bạn tập thể dục trong vài tuần, bạn hãy kick lên cardio để thách thức chân, tim và sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn. Interval workouts giúp đốt cháy chất béo tốt hơn các phiên họp ổn định, cho thấy các nghiên cứu công bố trong Tạp chí Oty phổi vào năm 2012.

Tập luyện tim mạch khoảng thời gian đốt chất béo và tạo cơ bắp chân liên quan đến việc chạy nước rút. Trên một đường ray hoặc máy chạy bộ, hãy sưởi ấm trong 5 đến 10 phút và sau đó luân phiên 30 đến 45 giây để chạy nhanh với một hoặc hai phút nỗ lực dễ dàng. Làm hỗn hợp này trong 20 đến 30 phút và làm nguội. Nếu chạy không phải là dành cho bạn, hãy làm một nỗ lực tương tự trên một chiếc xe đạp trong nhà hoặc huấn luyện hình elip.

>

Kháng kháng đối với chân ngắn

Huấn luyện chống lại phát triển các cơ bắp xác định sẽ được tiết lộ khi bạn mất một ít mỡ. Lượt trọng lượng tại hai hoặc ba workouts mỗi tuần vào những ngày luân phiên. Mặc dù chân của bạn là trọng tâm, vẫn thách thức phần trên của bạn để giữ cho cân bằng - một bộ hai lọn, hàng, push-up và kickbacks tại hai workouts mỗi tuần sẽ làm.

Loại thiết bị bạn sử dụng để chải chân không quan trọng bằng việc thực hiện tập luyện. Trọng lượng máy cung cấp cho bạn hỗ trợ và có thể được tốt cho người mới bắt đầu những người cần phải giữ các tab trên hình thức của họ. Ghé thăm báo chí chân, cuộn chân, nâng cao vai và mở rộng hông và nhắm đến một đến ba bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại.

Tập thể dục bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí, bao gồm chuông và tạ ẩu, thách đùi bắp đùi và ổn định cơ bắp khi bạn thực hiện các động tác như ngồi xổm, lunges, bản lề / gập ghim và bước nhảy.

Những bài tập phức hợp này sử dụng nhiều khớp và thách thức hầu hết các cơ, dẫn đến sức mạnh, định nghĩa và cân bằng hơn. Di chuyển hỗn hợp cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn, do đó bạn đốt cháy một lượng calo lớn hơn trong mỗi lần tập luyện, đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của bạn ít lông, chân săn chắc.

Đọc thêm : Các bài tập xây dựng cơ bắp chân

Tiết lộ toàn bộ về việc giảm điểm

Sự thừa thừa chất béo khiến cho đùi bạn trở nên nhợt nhạt. Bản thân chất béo không thể bị săn chắc, nhưng nó có thể bị mất. Mặc dù không thể nhắm mục tiêu chân của bạn trực tiếp cho việc giảm chất béo, nhưng có thể bắt tay vào một chương trình giảm cân toàn thân sẽ dẫn đến việc mất chất béo trong vùng rắc rối này. Kết hợp các bài tập ở trên với một kế hoạch bữa ăn chất béo lành mạnh.

Đổ đầy nửa đĩa của bạn với rau tươi, lá trong mỗi bữa ăn. Thêm một phần bằng lòng bàn tay của protein nạc, như sườn phồng hoặc vú gà, và một số ít các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ăn ba bốn bữa mỗi ngày và bạn đã có một kế hoạch giúp bạn giảm bớt. Tất nhiên, tránh các đồ ăn nhẹ có đường, rượu và chất béo chế biến giữa các bữa ăn, quá.