Có thể giữ hơi thở dưới nước làm tăng khả năng chạy của bạn?

Chạy đòi hỏi một số thuộc tính về thể chất: cơ bắp khỏe mạnh, bền bỉ, các khớp và gân mạnh, và khả năng phổi cao. Khi phổi của bạn không hoạt động tốt, bạn có thể gặp vấn đề về hô hấp trong khi tập thể dục như thở ngắn. Các vận động viên, đặc biệt là các vận động viên, đào tạo phổi của họ để tăng công suất và sức mạnh của cơ thở. Giữ hơi thở dưới nước cải thiện chức năng phổi, cũng giúp khả năng chạy.

Video trong ngày

Tăng khả năng phổi

Giữ hơi thở dưới nước khiến bạn tăng thể tích phổi. Một vận động viên, David Blaine, người đã hít thở dưới nước trong hơn 17 phút, đã biểu diễn lần này sau nhiều tháng huấn luyện. Ông xây dựng năng lực phổi của mình từ từ, tăng thời gian của mình dưới nước trong những khoảng thời gian thấp hơn nhiều tháng. Với việc huấn luyện dưới nước, Blaine đã tăng khả năng phổi, lượng oxy mà phổi của bạn có thể giữ được. Những người chạy bộ tương tự đào tạo có thể thấy rằng họ thở dễ dàng hơn trong quá trình chạy và tránh cảm giác thở ra nhiều trong thời gian chạy dài và cường độ cao.

Cơ hoành là một cơ đực nằm ngay dưới phổi giúp thở và thở ra. Tập luyện trong nước dạy bạn làm thế nào để có được kiểm soát tốt hơn trên cơ này. Khi người bơi lội giữ hơi thở dưới nước, cơ hoành có thể co thắt, khiến họ hít thở thật nhiều để lấy lại hơi thở. Tuy nhiên, với việc luyện tập, bạn có thể học để vượt qua và giành được sự kiểm soát chặt chẽ hơn đối với cơ hoành. Cải thiện sức mạnh và kiểm soát cơ này giúp bạn thở hiệu quả hơn và cũng tránh thở hổn hển.

Nâng cao khả năng phổi thông qua bơi

Ngoài việc giữ hơi thở dưới nước, bơi cũng cải thiện chức năng phổi. Một nghiên cứu thực hiện vào năm 1997 tại Đại học Orleans ở Pháp đã nghiên cứu hai nhóm cô gái đã thực hiện chương trình tập thể dục thường xuyên khác nhau hoặc bơi hai giờ một tuần. Sau một năm, những người bơi lội có ít sức đề kháng đường thở hơn và khả năng phổi tổng cộng cao hơn. Các nhà nghiên cứu đề nghị rằng bơi lội trong nước, nơi mà lượng khí phổi làm hạn chế và tăng sự hấp thụ oxy, dẫn đến cơ thể có hiệu quả hơn. Người chạy bộ có thể bị cải thiện chức năng phổi bằng cách kết hợp bơi vào chế độ tập luyện của họ.

Luôn luôn thận trọng

Nếu bạn quyết định giữ hơi thở dưới nước, hãy nhận thức được những nguy hiểm và rủi ro liên quan. Khi không được thực hiện cẩn thận, bạn có nguy cơ bị đuối nước hoặc gây tổn thương mô cho tim, não và phổi. Tước các mô quan trọng của oxy trong một thời gian dài có thể nguy hiểm.Bắt đầu từ từ giúp cơ thể của bạn điều chỉnh để giảm lượng oxy. Ngoài ra, có một người khác có mặt trong khi bạn dưới nước làm giảm nguy cơ bị chảy ra hoặc chết đuối trong bể bơi.