Tôi có thể Tính Số Điểm Thông Minh của Tôi cho Người Xem Trọng lượng?

Weight Watchers đã giúp vô số người giảm cân bằng một hệ thống phân tách đôi chút so với chiến lược truyền thống của việc đếm calo. Kể từ năm 1977, chương trình đã sử dụng một hệ thống điểm - đã được sửa đổi lại vào năm 2015 như kế hoạch SmartPoints - để giúp bạn thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn và sống một cuộc sống chất lượng tốt hơn.

Video của Ngày

Mỗi thực phẩm được chỉ định một số Điểm SmartPoint cụ thể dựa trên công thức được cấp bằng sáng chế xem xét đến các thành phần carbohydrate, protein, calorie, đường và chất béo. Mỗi thuê bao sau đó được chỉ định mục tiêu SmartPoints hàng ngày và quyết định cách sử dụng điểm của họ. Tính toán trợ cấp SmartPoints cá nhân của bạn chỉ có thể được thực hiện bởi nhà lãnh đạo của Người giám sát Trọng tài của bạn, với máy tính điểm của Chuyên viên đánh giá Trọng số hoặc thông qua ứng dụng trực tuyến.

Kế hoạch SmartPoints hoạt động như thế nào?

Weight Watchers so sánh chương trình SmartPoints với ngân sách tài chính cá nhân. Bạn nhận được một số lượng nhất định các SmartPoints này tùy thuộc vào việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn, cũng như số liệu thống kê về thể chất của bạn - chẳng hạn như tuổi, cân nặng, chiều cao và giới tính. Sau đó bạn chi tiêu SmartPoints vào thực phẩm, mỗi giá trị này mang giá trị SmartPoints của riêng họ. Ngoài giá trị điểm hàng ngày của bạn, bạn cũng có được một số SmartPoints miễn phí hàng tuần để chi tiêu theo ý muốn. Các hoạt động này giống như một tài khoản tiết kiệm - nếu bạn nạo vét một ngày và vượt quá SmartPoints của mình - bạn rút ra khoản tiết kiệm hàng tuần. Các Điểm Thông Minh Hàng Ngày không được thực hiện qua ngày hoặc ngày trong tuần; bạn không thể cứu họ được.

Weight Watchers khuyến khích bạn sử dụng SmartPoints bất cứ khi nào bạn thích, nhưng lưu ý rằng bạn sẽ có được sự hài lòng và khối lượng nhất nếu bạn dính vào thực phẩm có giá trị SmartPoints thấp.

Cách bạn Tính Số Điểm Thông minh

Weight Watchers cung cấp ba cách để sử dụng chương trình của họ: theo dõi trực tuyến, huấn luyện cá nhân hoặc họp nhóm nhóm riêng tư. Loại mà bạn chọn phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mức giá của bạn. Khi bạn ghi danh cho bất kỳ người trong số họ, chương trình trên ứng dụng, máy tính hoặc nhà lãnh đạo của bạn sử dụng trọng lượng, chiều cao, giới tính, độ tuổi và mục tiêu để tìm điểm thông minh của bạn.

Thậm chí nếu bạn có thể tính toán số điểm SmartPoints mà không phải là một thành viên của Weight Watchers, nó sẽ là vô nghĩa. Bạn cần ứng dụng hoặc máy tính chuyên dụng để xác định làm thế nào để tiêu điểm của bạn - chỉ những phương pháp này sẽ cho bạn biết số SmartPoints trong một thực phẩm cụ thể.

Khi bạn giảm cân, số SmartPoints của bạn điều chỉnh để bạn có thể tiếp tục giảm cân. Số điểm giúp bạn giảm cân ban đầu có thể quá lớn khi cơ thể co lại kích thước. Một cơ thể nhỏ hơn sử dụng năng lượng ít hơn, do đó nó đòi hỏi ít điểm hơn để tiếp tục giảm cân.Khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình và chuyển sang bảo trì, mục tiêu SmartPoint của Người Xem Trọng lượng sẽ dịch chuyển lên một chút để không để bạn mất quá nhiều trọng lượng. Giá trị điểm cao hơn này giúp bạn cân bằng năng lượng, vì vậy bạn tiêu thụ và sử dụng số tiền tương đối bằng nhau để duy trì cân nặng của bạn. Duy trì sự giảm cân thành công đòi hỏi bạn phải tiếp tục thực hiện các lựa chọn thực phẩm tốt trong hầu hết thời gian.

Thực phẩm và Điểm thông minh

Giá trị SmartPoints của thực phẩm phụ thuộc vào lượng calo, đường, carbohydrate, protein và chất béo. Loại chất béo cũng ảnh hưởng đến giá trị; ví dụ, chất béo bão hòa được cân nặng nhiều hơn chất béo không bão hòa lành mạnh. Các protein Lean, chẳng hạn như một con gà ức hoặc cá ngừ đóng hộp đóng gói trong nước, có giá trị SmartPoints thấp hơn các loại thịt béo.

Mặc dù bạn cần quyền truy cập vào ứng dụng hoặc máy tính để xác định các giá trị SmartPoint đối với hầu hết các loại thực phẩm, bao gồm lựa chọn nhà hàng và tên thương hiệu, Weight Watchers cung cấp một số ví dụ trên trang web của mình. Chẳng hạn như một quả trứng toàn bộ, mang 2 SmartPoint; 2 muỗng canh pho mát cheddar gia vị ít chất béo cung cấp 1 SmartPoint; 1/2 chén đậu hoặc đậu lăng có 3 SmartPoint; và 3 ounces thịt lợn nạc cung cấp 3 SmartPoints. Hầu hết các loại rau và hoa quả không có Starlight đều có 0 SmartPoints, bao gồm rau diếp, bông cải xanh, dưa chuột, củ cải đường, cà chua, quả mọng, táo và chuối. Các loại rau tinh bột như khoai lang, ngô và đậu Hà Lan, cũng như trái cây khô, mang giá trị SmartPoint. Chúng có lượng calo và đường trên một khẩu phần cao hơn so với các lựa chọn nước.

Người theo dõi Trọng số Thay thế cho Điểm thông minh

Nếu bạn không cảm thấy muốn theo dõi Điểm Thông minh của mình vào một ngày nào đó, hoặc bao giờ thì Weight Watchers cung cấp một lựa chọn khác. Cách tiếp cận Simply Filling hướng dẫn bạn lựa chọn thực phẩm vốn có điểm thấp. Danh sách trực tuyến các loại thực phẩm này có sẵn và được đánh dấu bằng vòng tròn màu xanh lá cây trên ứng dụng dành cho thiết bị di động. Bạn xác định kích thước phần - ăn cho đến khi bạn hài lòng, nhưng không quá đầy hoặc vẫn còn đói.

Thực phẩm trong danh sách này bao gồm tất cả các loại rau, trái cây có nhiều nước. Thậm chí ngay cả khoai tây, ngô và đậu Hà Lan cũng có thể ăn uống được, nhưng khoai tây chiên, rau bơ, bơ và cây cảnh bị hạn chế. Bạn cũng có thể cho phép ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu và bột yến mạch, nhưng bạn phải tránh mì ống trắng, gạo và các hỗn hợp ngũ cốc với thêm muối và chất béo. Tự do thưởng thức các sản phẩm sữa và protein nạc không có chất béo, chẳng hạn như thịt gà, cá, thịt bò nạc và các bữa ăn trưa giảm bớt. Kế hoạch Simply Filling cũng cung cấp cho bạn sự tự do để ăn bánh mì ít calo hàng ngày, hầu hết các gia vị, gia vị ít chất béo và 2 thìa dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh.