Tôi Có Thể Chỉ Ăn Hạt Gà & Gà để Giảm Lượng?

Bạn có thể chắc chắn giảm cân bằng cách ăn không có gì ngoài rau húng và gà. Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng, nó phụ thuộc vào việc xem tổng lượng calo tiêu thụ, nhưng rau và gà có đủ lượng calo mà bạn có thể ăn nhiều thức ăn và vẫn cần phải quan tâm đến việc có quá ít calo. Kết hợp rau và gà cũng có nghĩa là bạn sẽ nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng bạn sẽ không nhận được bất kỳ vitamin D nào, và nếu bạn không bao gồm các loại rau tinh bột, bạn cũng sẽ thiếu carbohydrate.

Video trong ngày

Hạn chế lượng calo để giảm cân

Một khẩu phần cơm gà ướp lạnh 3 ounce mà không có da có 140 calo, trong khi thịt tối không da có chứa 151 calo. Ngay cả với da trên, 3 ounce của thịt vú chỉ có 167 calo. Với chỉ có 3 gram chất béo tổng số và ít hơn 1 gram chất béo bão hòa, thịt vú không da là nạc thêm. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, thịt và thịt vú không da có chứa chất béo tăng gấp đôi, nhưng chúng vẫn đủ tiêu chuẩn.

Bạn không thể sai lầm với rau húng cho dù bạn đang cố gắng để mất cân hoặc duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Một phần ăn của hầu hết các loại rau dao động từ 10 đến 45 calo, và chúng không chứa chất béo. Các loại rau không pha lê là thực phẩm tự do trên hầu hết các chế độ ăn kiêng, có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn, cung cấp cho bạn không thêm các món ăn có lượng calo cao như bơ và pho mát hoặc nước sốt kem. Các loại rau củ - Các loại khoai tây trắng, khoai lang, ngô, đậu Hà Lan, bí đông và đậu - không phải là thức ăn tự do vì chúng có lượng calo cao hơn. Theo hướng dẫn chung, hãy tính 80 calo cho mỗi 1/2 chén rau chiên nấu chín và 25 calo cho 1/2 chén rau nấu ăn không nấu chín.

Chất xơ và protein cũng giúp ngăn ngừa đột biến đường trong máu sau khi bạn ăn, giúp bạn giảm cân. Khi mức đường trong máu tăng đột ngột, mức cao được theo sau bởi sự giảm xuống đáng kể trong lượng đường trong máu, và điều này khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn. Đường trong máu gây ra sự phóng thích insulin, có hai điều ngăn ngừa sự sụt cân: Nó gửi tín hiệu báo cho cơ thể lấy một phần đường và chuyển nó thành chất béo để lưu trữ, và nó ức chế sự phân hủy chất béo đã được lưu trữ, Đại học Bang Colorado.

Chất dinh dưỡng trong rau củ và gà

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn chay và gà, bạn sẽ nhận được rất nhiều protein vì một ít cung cấp gà ức 3 ounce cung cấp ít nhất một nửa lượng chất đạm cần thiết. Gà cũng là một nguồn cung cấp vitamin B-6, nhưng thiếu vitamin C, A, E, D và K. Mặc dù tất cả các loại rau có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, nhưng chỉ cần một vài lựa chọn cụ thể để lấp đầy chỗ trống.

Một ớt chuông trung bình và một cuống bông cải xanh cung cấp ít nhất 100 phần trăm giá trị vitamin C hàng ngày, dựa trên tiêu thụ 2 000 calo mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được hơn 100 phần trăm giá trị vitamin A hàng ngày từ cà rốt cỡ trung bình hoặc khoai lang. Bông cải xanh và rau bina có chứa vitamin E, trong khi rau lá xanh là nguồn vitamin K.

Kết hợp các loại rau khác nhau với thịt gà đảm bảo bạn sẽ có được hầu hết các khoáng chất và vitamin cần thiết, nhưng tổng lượng thực phẩm bạn tiêu thụ xác định liệu bạn sẽ nhận được 100 phần trăm yêu cầu hàng ngày. Chế độ ăn kiêng này không cung cấp bất kỳ loại vitamin D nào, vì vậy hãy dùng thuốc vitamin để có vitamin D và để đảm bảo bạn không thiếu các chất dinh dưỡng khác.

Mối quan tâm ăn chay và gà

Chế độ ăn kiêng này có cơ hội rất thấp về lượng calo và carbs, có thể là mối lo ngại về sức khoẻ. Nếu chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn bao gồm ba phần cơm gà không có da, 3 cốc rau nấu chín và một khoai lang nướng, bạn sẽ nhận được khoảng 720 calo. Thêm một chén đậu Hà Lan hoặc đậu mang tổng số lên đến khoảng 880 calo. Tiêu thụ 800 calo hoặc ít hơn mỗi ngày là chế độ ăn kiêng rất ít calorie. Trong khi bạn sẽ nhanh chóng giảm cân để ăn ít calo, rất có thể bạn sẽ nhận được chúng trở lại khi bạn ăn bình thường trở lại.

Đừng giữ chế độ ăn nhiều calorie trong hơn một vài ngày mà không hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn. Chế độ ăn rất ít calorie nên luôn luôn được giám sát bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe vì chúng không cung cấp đầy đủ năng lượng, và chúng có thể gây ra các phản ứng phụ như mệt mỏi và sỏi mật, ghi nhận Viện Tiêu chảy và Nhiễm Trùng và Bệnh thận Quốc gia.

Bạn sẽ tăng lượng carb trong cơ thể bằng cách cho các thực phẩm có nhiều chất bột vào thực đơn, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hụt 130 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn. Một khoai lang trung bình có 23 gam carbs, và 1 chén rau nấu chín nấu chín cho thêm 30 gram, vì vậy nếu 4 ly veggies của bạn là tất cả các tinh bột, bạn sẽ nhận được số lượng tối thiểu của carbs. Các thực phẩm giàu tinh bột cũng có thể bổ sung calo - và bạn có thể tăng lượng calo cùng với phần ăn của gà - nhưng nếu các thực phẩm giàu năng lượng thay thế các loại rau khác, bạn sẽ mất vitamin và khoáng chất.