Tôi có thể Tập thể dục Với một Con đuôi bị thối rữa?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tailbones lõm xuống
- Trong thời gian cần thiết để xương chấy của bạn có thể lành lại, bạn có thể làm các hoạt động tim mạch mà không bao gồm chuyển động mạnh mẽ. Đi bộ, bơi lội và sử dụng elliptical là tất cả các lựa chọn. Thể dục nhịp điệu, đi xe đạp và chạy có thể làm trầm trọng thêm khu vực và nên tránh. Ngay sau đuôi thâm tím, đừng nhảy ngay vào thói quen tập thể dục của bạn. Bắt đầu với gia số nhỏ hơn của cardio và làm theo cách của bạn sao lưu nếu nó cảm thấy tốt sau đó.
- Tập luyện sức mạnh vẫn có thể được thực hiện với một xương đuôi thâm tím. Bạn sẽ muốn tránh máy móc nơi bạn phải ngồi để thực hiện bài tập. Các bài tập dưới cơ thể và lưng thấp có thể làm căng dây chằng gắn với xương chấy của bạn, và do đó nên được thực hiện cẩn thận. Thay vào đó, hãy chọn để đứng trên các cử động cơ thể, như ép vai, phần mở rộng triceps và lọn xoăn bicep.
- Việc kéo dài dây chằng quanh xương sống của bạn có thể giúp củng cố cơ bắp của khớp. Một nhà trị liệu vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể khuyên bạn nên trải dài theo ý thích của một xương sống bị thâm tím. Yoga cũng có thể là một lựa chọn tốt cho việc kéo dài, nhưng một lần nữa, bạn có thể muốn tránh vị trí ngồi hoặc bạn có thể sử dụng đệm và chăn để giúp giảm đau.
Các đuôi xoắn có thể lành trong vòng vài ngày, nhưng có thể mất đến vài tuần. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tập thể dục, bạn có thể chọn các bài tập mà không gây ra đau. Tập thể dục tác động thấp, tập thể dục đứng và kéo dài là tất cả các cách chấp nhận được để thực hiện mà không làm trầm trọng thêm khu vực.
Video trong ngày
Tailbones lõm xuống
Các xương đuôi bị rách thường xuất hiện khi ngã trên khu vực, nhưng cũng có thể xảy ra khi sinh con, nhiễm trùng hoặc gãy xương. Đau trong xương sống của bạn, cũng biết là xương chấy của bạn, có thể rõ ràng khi ngồi, đứng, chuyển từ ngồi sang đứng, sau khi đi tiêu và trong hoạt động tình dục. Tránh các cử động gây đau đớn, ngồi trên đệm, lấy thuốc giảm đau và đóng băng chỗ ở có thể giúp vết thâm nhanh chóng lành lại.
Trong thời gian cần thiết để xương chấy của bạn có thể lành lại, bạn có thể làm các hoạt động tim mạch mà không bao gồm chuyển động mạnh mẽ. Đi bộ, bơi lội và sử dụng elliptical là tất cả các lựa chọn. Thể dục nhịp điệu, đi xe đạp và chạy có thể làm trầm trọng thêm khu vực và nên tránh. Ngay sau đuôi thâm tím, đừng nhảy ngay vào thói quen tập thể dục của bạn. Bắt đầu với gia số nhỏ hơn của cardio và làm theo cách của bạn sao lưu nếu nó cảm thấy tốt sau đó.
Huấn luyện sức mạnhTập luyện sức mạnh vẫn có thể được thực hiện với một xương đuôi thâm tím. Bạn sẽ muốn tránh máy móc nơi bạn phải ngồi để thực hiện bài tập. Các bài tập dưới cơ thể và lưng thấp có thể làm căng dây chằng gắn với xương chấy của bạn, và do đó nên được thực hiện cẩn thận. Thay vào đó, hãy chọn để đứng trên các cử động cơ thể, như ép vai, phần mở rộng triceps và lọn xoăn bicep.
Kéo dài
