Tôi có thể làm cho bắp đùi nhỏ hơn mà không để mất mông của tôi?

Một trong những những huyền thoại phổ biến nhất trong thế giới giảm cân là khái niệm giảm điểm, hoặc tập thể dục một phần cụ thể của cơ thể để giảm cân từ đó. Trên thực tế, bạn giảm cân bằng cách sử dụng nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, không phải bằng cách làm thang máy chân bất tận hoặc squats để mỏng xuống đùi của bạn. Trong thực tế, tất cả các bài tập chân có thể thêm nhiều hơn vào đùi của bạn bằng cách phát triển quá mức các cơ bắp. Để co lại bắp đùi nhưng giữ cho mông của bạn tròn và chắc, ăn ít calo hơn, tập thể dục thường xuyên và kéo dài cơ thể dưới.

Video trong ngày

Êm bắp đùi

Bước 1

Bắt đầu một bài tập tập thể dục bao gồm ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cardio càng nhiều, bạn càng đốt nhiều calo và trọng lượng cơ thể sẽ giảm. Hãy thử đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc sử dụng máy elliptical. Thay đổi workouts của bạn để làm việc các nhóm cơ khác nhau và ngăn ngừa nhàm chán.

Bước 2

Thay thế thực phẩm chế biến, thực phẩm đường và các thực phẩm giàu chất béo với các chất thay thế lành mạnh hơn. Nền chế độ ăn uống của bạn xung quanh trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, đậu, trứng, các loại hạt và sữa ít béo. Uống nhiều nước, tránh uống soda và rượu.

Bước 3

Tập yoga hoặc Pilates. Những môn học này sẽ củng cố và làm nổi bật toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả bắp đùi và glutes. Bạn kéo dài và căng cơ cùng một lúc, khiến bạn không thể phồng lên. Thực hành ít nhất hai lần mỗi tuần để phát triển đùi bắp đùi, dài và giày cong cong.

Giai điệu Mông

Bước 1

Nằm trên sàn nhà với đầu gối của bạn uốn cong ở một góc 90 độ và chân của bạn bằng phẳng. Nâng hông của bạn cho đến khi chúng phù hợp với đầu gối của bạn, chặt chẽ mông và giữ vị trí cho hơi thở. Hạ hông của bạn xuống sàn và lặp lại bài tập trong một phút.

Bước 2

Đứng bằng đôi bàn chân của bạn rộng hơn vai và ngón chân trỏ theo đường chéo ra ngoài. Giữ thẳng lưng của bạn, từ từ uốn cong đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn và hạ thấp hông của bạn vào một squat. Nâng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn khi bạn hạ xuống. Quay lại đứng và lặp lại, hoặc giữ ghế ngồi trong khoảng 40 đến 60 giây.

Bước 3

Đứng với khoảng cách giữa hai chân của bạn. Hạ hông của bạn vào một chỗ ngồi xổm trong khi bước một cách rộng rãi vào bên cạnh bằng một chân. Giữ vị trí trong năm giây, sau đó trượt chân rộng của bạn về phía bạn khi bạn trở lại để đứng. Lặp lại, xen kẽ các mặt, cho 20 reps trên mỗi bên. Để thực hiện bài tập này khó hơn, giữ tạ ở mỗi bàn tay hoặc cân bằng một thanh cơ thể có trọng trên vai.

Bước 4

Thực hiện thói quen tăng cường của bạn vào những ngày khác để cho cơ bắp nghỉ ngơi và chữa bệnh giữa tập luyện.

Lời khuyên

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Cảnh báo

• Không bao giờ kéo dài đầu gối của bạn qua đôi chân của bạn trong một squat hoặc cho phép đầu gối của bạn để trôi vào hoặc ra bên ngoài. Luôn luôn giữ đầu gối của bạn phù hợp với ngón chân của bạn.