Tôi có thể sử dụng một quả tạ cho bài tập Kettlebell?

Bạn có thể thích nghi hầu như bất kỳ tập luyện nào của kettlebell để sử dụng với tạ. Đối với một số bài tập rất ít - chẳng hạn như tiếng Thổ Nhĩ Kỳ - không có sự khác biệt thực sự về cơ học. Điều đó nói rằng, chỉ vì bạn có thể thích nghi một số bài tập năng động hơn - như đu hay windmills - để sử dụng với tạ không có nghĩa là bạn nên, nếu có bất kỳ tùy chọn nào khác. Một kettlebell cố tình làm mất trọng lượng và kích thước nhỏ gọn, cho phép chúng hoạt động liên tục, năng động tốt hơn trọng lượng cân bằng và trọng lượng tương đối của quả tạ.

Video trong Ngày

Bài tập Thập kỷ-Thân thiện

Bạn có thể dễ dàng thay thế tạ các quả cân bằng kettlebells trong khi thực hiện các động tác Thổ Nhĩ Kỳ. Bởi vì bạn giữ trọng lượng tĩnh trên cao, sự khác biệt trong cân bằng có tác động tối thiểu. Dumbbells cũng có thể được sử dụng để thực hiện các cuộc cướp bóc và làm sạch, đặc biệt nếu bạn không thể hoàn toàn nắm vững được nghệ thuật xoay con kettlebell đúng vị trí mà không cần đập nó vào cẳng tay của bạn. Các bài tập thân thiện với quả tạ khác thường liên quan đến kettlebells bao gồm đi bộ của nông dân và kéo cao.