Tôi có thể Sử dụng Dầu hạt lanh với Protein Shake?

Những người đam mê thể dục và vận động viên cũng như uống chất đạm để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập thể dục hoặc hoạt động thể chất. Bạn có thể thêm các thành phần như dầu hạt lanh vào lắc protein để cung cấp thêm chất dinh dưỡng. Dầu hạt lanh có trong axit béo alpha-linolenic omega-3 hoặc ALA. Bạn có thể không có đủ axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung chất béo omega-3 có thể cải thiện sức khoẻ của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn tự miễn dịch.

Video trong ngày

Omega-3 Fatty Acids

Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể của bạn không thể sản xuất chúng, vì vậy bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của bạn. Axit béo Omega-3 là thành phần quan trọng của các phospholipid làm nên màng tế bào xung quanh mỗi tế bào. Chúng cũng là nguyên liệu được sử dụng trong sản xuất các tín hiệu sinh hóa ngăn chặn sự biểu hiện gen viêm và kiểm soát. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, những người thường xuyên tiêu thụ chất béo omega-3 có nguy cơ cao bị cholesterol, huyết áp cao, bệnh tim, các bệnh tự miễn dịch và rối loạn thần kinh như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.

>

Dầu hạt lanh

Hơn một nửa chất béo trong dầu hạt lanh là axit béo omega-3 ALA. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, một tsp. dầu hạt lanh có chứa 2,3 g ALA. Trong khi ALA về mặt kỹ thuật là chất béo omega-3 cần thiết nhất, một số người có thể không hiệu quả khi chuyển đổi nó thành các dạng có lợi, eicosapentaenoic acid, hoặc EPA, và axit docosahexaenoic, DHA. Tuy nhiên, ALA đã được chứng minh có hầu hết các lợi ích của EPA và DHA, mặc dù liều lượng lớn hơn là bắt buộc.

Trộn và Bảo quản

Để đảm bảo pha trộn đúng cách, chỉ cần thêm một đến hai muỗng cà phê. dầu cho lắc protein của bạn. Trộn đều vào cốc hoặc máy xay. Uống ráo ngay lập tức để tránh dầu tách khỏi rung. Giữ dầu hạt lanh trong tủ lạnh để tránh cho nó không bị ôi. Hủy bỏ bất kỳ loại dầu có mùi hôi hoặc mùi hôi.

Lignans

Một số dầu hạt lanh có thể có thêm lignan. Lignans là phytoestrogen, hóa chất từ ​​thực vật có cấu trúc tương tự như hormone estrogen. Lignans thường bị loại bỏ trong quá trình chế biến, nhưng có thể được bổ sung trở lại cho lợi ích tiềm năng của họ. Trong khi thông thường chỉ nghĩ đến trong bối cảnh sinh sản nữ, estrogen là rất quan trọng cho xương, mạch máu, da và sức khỏe não cũng như một sự trao đổi chất cân bằng. Phytoestrogens như lignan hạt lanh có thể làm giảm các ảnh hưởng của mức estrogen quá cao hoặc quá thấp.